Користите руке да бисте се максимално искористили за ходање
Ходање је савршен почетак здравог начина живота. То је једноставно направити и захтева врло мало, ако уопште постоји, додатну опрему. Пар пристојних патика и удобна, прозрачна одећа заиста је све што је потребно за почетак. Можете почети властитим темпом и повећати интензитет када будете спремни. Савршен је за почетнике.

Користећи своје руке

Правилно постављање руку може вам донијети огромну разлику у квалитети вашег вјежбања у ходању. Може сагорјети пет до десет процената више калорија. Такође вам помаже да одржате своју издржљивост да ходате дуже време. Постоји само неколико ствари које морате запамтити док ходате како бисте били сигурни да ћете максимално искористити труд који уложите у то.

  • Обавезно ходајте са правилним држањем. Равно леђа, рамена лагана, трбушњак запетљан, желите да имате осећај као да се врпца лагано повлачи према небу са врха главе.
  • Руке држите под углом од 90 степени близу вашег тела. Желите да вам буде удобно, зато их немојте држати да се затворе, већ природно близу вашег тела.
  • Не стисните песнице. Ходајте лагано затвореном песницом.
  • Не дозволите да вам руке лебде по телу. Ово вас избацује из равнотеже и може проузроковати озљеде.
  • Руке помичите напред-назад под углом од 45 степени.
  • Стопала треба да буду постављена равно напред и никада дијагонално.
  • Не гледајте доље испред пута, већ на мало удаљеност испред.

Ходање рукама равно према доле може проузроковати нелагоду. Крвне жиле у вашим рукама се проширују и могу проузроковати отеченост и отицање. Често подизање руку изнад главе неколико тренутака помоћи ће у ублажавању тегоба. Такође док ходате, повремено затворите руке и затим их неколико пута отворите да осигурате правилан проток крви.

Ходање има веома ниску стопу повреда. Повреде се повремено дешавају у било које време када вежбате. Правилно држање и правилно држање корак ће смањити вероватноћу многих повреда. Када правилно ходате у стању сте да ходате на већој удаљености, јер се ваше тело не умара тако лако. Кориштење руку на исправан начин помаже сагоријевању калорија и тјера тијело да брже хода, што повећава интензитет. Пракса је савршена, па следећи пут када ходате размислите о томе како користите руке како би ваше ходање било ефикасније.

Видео Упутства: Chrome for Android Beta: Behind the Design (Март 2024).