УСДА угљени хидрати вс Лов Царб

• Април 20, 2024

Дијета са ниским удјелом угљикохидрата обично вас држи испод 80 г угљикохидрата дневно. Веб локације УСДА препоручују да из угљених хидрата унесете 45% калорија. Како се ово упоређује?

Прво, препоручене укупне калорије за жену су 2400. 1989. УСДА је препоручила> 50% угљених хидрата за ваше калорије. 2002. године је то смањило на 45% и инсистирало на томе да је најмање 25 г ове врсте влакана, а да мање од 25% буде из доданих шећера.

Врло је застрашујуће чињеница да је америчка дијета толико јадна да влада моли људе да смање своју додатну конзумацију шећера на ниже четвртине своје дневне исхране. Колико шећера једу људи?

Важно је схватити да ФДА сматра да је угљени хидрат "све што није масти, протеина, влаге или пепела". Уистину, царб би могао бити много ствари - укључујући и потпуно не пробављиве ствари. Зато дијета са ниским удјелом угљених хидрата заправо брине о НЕТ угљикохидратима (тј. Угљикохидратама које пробављате), умјесто да покушавате бројати категорију са било којим случајним ставкама у њој.

Кад се каже, дозволимо им да искористе сумњу и сматрамо да они заправо значе "угљене угљене хидрате" (што значи шећере, скроб, влакна и шећерне алкохоле). Ако кажемо 45% од 2.400 - то је 1.080 калорија. У 4 калорије по граму угљених хидрата, то је 270 г угљених хидрата. Сваки дан. Како бисте могли појести 270г угљених хидрата дневно? Хајде да пробамо. Имајте на уму да у ове главне бројеве угљених хидрата убрајам влакна - обично ми ниски карбони искључују влакна.

здјела овсене каше: 27г (23г нето)
јагоде: 1,8г
хлеб од пуног пшенице (2 кришке): 30г (нето 24г)
риба туњевине: 0г
броколи: 1,7г
пилетина на жару: 0г
тамна ролица: 15г
стаклено вино: 1г

Цак сам покусао да овај дан направим као "царби" укљуцујуци овсену кашу и хлеб. Упркос томе, добијамо 76,5 г угљених хидрата за дан. Чак и ако имате грицкалице попут јабуке и целера, како можете уопште доћи до 270 г угљених хидрата за дневни унос, а да притом не уђете у заиста гадну храну?

Имам дневнике своје баке када је била млада мајка 1930-их. Била је изузетно здрава и одгајала је породицу у Тенесију. Сода и чоколада су имали само у посебним приликама. Њихова основна јела била су слично ономе што сам навео горе, иако нису пили вино. Чак и ако у чаше додате млеко од око 11 г по чаши - колико можете попити ??

Основна чињеница здравог живљења је да треба избегавати прерађену храну, јести природну храну. Треба да једете свеже поврће и будите сигурни да све што једете "даје вам нешто" везано за хранљиве састојке. Не би требало да једете храну која има калорије, али нема хранљивих састојака. Лако уносите довољно калорија током дана!

У суштини, укупна подела уноса калорија на угљене хидрате, масти и протеине требало би да вам поремети унос да бисте добили довољно есенцијалних уља (масти), аминокиселина (протеина) и хранљивих материја / влакана (угљених хидрата). Па заиста, поента броја угљених хидрата није наравно појести тону шећера. Поанта је у томе да пропорционално добијете довољно НУТРИЕНТС-а у себи. Ако добијете тих 270 г угљених хидрата пијући пуно шећерне воде, избегли сте целокупну сврху вредности. Ако све што једете за угљене хидрате су помфрит и бели хлеб, једнако сте избегли то. Треба да једете равнотежу угљених хидрата богате храњивим материјама - хлеб од целог зрна, броколи итд.

У суштини, требали бисте гледати богатство ствари које спадају у категорију угљених хидрата, сортирати које садрже највише хранљивих састојака и јести пропорционалне количине тих. Али, присиљавати се да једете ЕКСТРА угљене хидрате - укључујући јести безвриједне угљене хидрате - само да бисте се упознали са умјетном линијом је бесмислено.

На крају желим да коментаришем да чак ни њихове почетне бројке нису здраве. Желе да уносим 2400 калорија дневно. Стварни медицински калкулатори који узимају у обзир моју тежину, висину, активност итд. Кажу да бих требало да уносим само 1.500 калорија дневно. Да сам следио захтеве УСДА на било који начин, добијао бих на тежини сваке недеље.


Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Видео Упутства: One year of keto | My 62-pound transformation! (Април 2024).