Ослобађање од стреса

• Април 25, 2024

Најбољи начин за ослобађање од стреса је коришћење реакције опуштања у телу. Уз толико начина да се индукује опуштање као што су дубоко дисање, прогресивно опуштање мишића, медитација, визуализација, јога, таи цхи и аеробна вежба, како да нађете праву технику? Можете испробати неколико техника, на пример, изменичних техника сваких неколико дана или сваке друге недеље, све док не нађете програм који вам одговара и који најбоље функционира за ваше потребе. Можете пробати различита доба дана, пре или после доручка, пре посла или пре спавања. Добро је време за време или након вежбања, јер сте већ у режиму вежбања. Технике опуштања могу трајати 10 до 30 минута дневно. Ваш програм или технике треба да вас оставе опуштене, смирене и усредсређене.

Кључно за избор програма опуштања је схватити како реагујете на стрес као појединац. Ако се раздражите и постанете рањени када сте под стресом, изаберите технике опуштања које ће вас умирити, попут медитације, вежбе дисања или вођених слика. Ако сте постали депресивни или повучени, изаберите програм који вам даје енергију, попут ходања или вожње бициклом. Ако мењате оба стања, најбоље би биле ритмичке технике опуштања, попут јоге снаге, балетних вежби или ритмичког плеса. Ако требате сами да се опустите, програм који је концентрисан на медитацију или прогресивно опуштање мишића може бити идеалан. Ако волите људе, придружите се часу који ће вам помоћи да останете мотивирани.

Постоји много различитих врста техника опуштања; неки користе покрет, неки не. Основне технике које не користе покрет су дубоко дисање, прогресивно опуштање мишића, медитација и вођени снимци, што је варијација медитације у којој особа предвиђа мирне, мирне призоре у циљу смањења напетости. Технике које користе кретање укључују ритмичке и аеробне вежбе као што су ходање, бициклизам, трчање, јога и таи чи. Можете се концентрисати на вежбу и заборавити своје бриге. Можете одабрати вежбе високог или слабог утицаја и прилагодити програм вашим индивидуалним потребама.

Направите навику или технике опуштања тако што ћете их покушавати радити исто вријеме сваког дана. Неки воле да обављају своју рутину ујутро како их не би ометали догађаји током дана. Ако сваки дан одвојите исто време за своју рутину, биће то лакше учинити навиком. Можете комбиновати дневне активности са активностима ослобађања од стреса. Можете медитирати или вежбати дубоко дисање док лежите у кревету или чекате у реду. Откривам да медитација и дубоко дисање помажу у сну.

Фокусирање на тело док вежбате је облик медитације. Фокусирано дисање такође може бити део аеробне вежбе. Многи људи фокусирају дисање док трче или дижу тегове. Ако вам треба пауза, узмите је. Наставите свој програм када будете у могућности. Међутим, ако се превише одморите, извући ћете се из вежбања или програма за ублажавање стреса, зато покушајте да направите кратке паузе ако треба. Ако изађете из своје рутине, мораћете поново да изградите.

Испробајте различите технике дисања, медитације или облике јоге којих има пуно. Лако их можете пронаћи на Интернету или у књигама из ваше библиотеке. Можда ће вам требати разноликост да вам не буде досадно. Имам много различитих ДВД-ова са вежбањем, тако да не досадим. Нека учење нових техника буде игра или изазов који можете савладати. Забављаћете се проналазећи и учите нове технике и стећи ћете више користи када вам тело постане фитније, фокусираније и опуштеније. Највише од свега пронађите или направите технику или програм који вам се допада. Свиђање активности ће вас мотивисати и смањити могућност досаде.

Видео Упутства: ВЕЖБЕ ЗА ОСЛОБАЂАЊЕ ОД СТРЕСА (Април 2024).