Останите у облику са 5 најбољих пилатес поза
Ако вежбате пилатес и ако правилно радите дисање и позирате, не можете да не видите добре резултате. Брооке Силер, познати Пилатов инструктор и аутор многих Пилатеових књига, сугерише да ако немате времена за комплетну Пилатеову вежбу, можете и даље остати у форми радећи првих 5 пилатесових поза 4-5 пута недељно . То траје само неколико минута и бићете задовољни резултатима.

У њему су 34 оригиналне позиције из Фулл Мат програма Јосепха Пилатеса. Они су упућени одређеним редоследом и требало би да остану по овом редоследу. Приликом извођења 5 Пилатес поза имајте на уму да их треба изводити грациозно и преточити једну у другу. Трбушни мишићи су стално ангажовани и због ове концентрације у вашем сржи можете да радите мање понављања и даље постижете одличне резултате. Ево првих 5 препорука пилатес поза:

1. Стотина
• Лезите на леђа и дишите. Осјетите како се ваше тијело почиње удаљавати у простирку са сваким издисајем.
• Савијте колена и привуците их према грудима.
• Подигните главу и врат све док не осетите ваше лопатице притиснуте на простирку.
• Подигните руке од пода око 6 центиметара. Почните да пумпате руке горе и доље држећи руке равно.
• Удишите 5 удисаја, а издах 5 удаха. Ово је 10 понављања. Наставите с пумпањем и дисањем док не постигнете 100 понављања.
• Ово је вероватно нешто што ћете морати да надоградите.

2. Замотавање
• Ово није лака поза и можда ћете требати вежбати неко време да бисте то могли у потпуности да урадите. У међувремену постоје разне модификације.
• Лезите на леђа и испружите руке над главом. Дуго продужите тело од врхова прстију до ножних прстију.
• Сада савијте колена са стопалима равним на земљи.
• Стисните колена и задњицу. Удахните и почните се намотавати доводећи браду до груди. Испружи руке равно испред себе.
• На издисају исправите ноге и наставите да се подижете и испружите према напријед.
• Почните да се повлачите стиснувши стражњицу и гуркајући краљежницу.
• Савијте колена и притисните сваки краљежак у простирку док се не спустите до краја, укључујући главу и врат.
• Урадите 10 понављања.

3. Једноструки кругови
• Лезите на леђа, колена савијена и стопала равна на поду.
• Ставите руке чврсто у под поред вас.
• Подигните једну ногу равно према плафону.
• Започните кружење тако што ћете прво померати ногу по телу, затим је заокружити и вратити на почетну тачку.
• Урадите 5 понављања, затим преокрените смер ногу и поновите горе наведена упутства.
• Поновите са другом ногом.

4. Потезање са једном ногом
• Лезите на леђа са савијених колена и стопала равних на поду.
• Повуците колена у грудима, десну руку на глежњу, а леву на колено.
• Подигните главу и врат као да вам брада посеже за стомаком, главу држите подигнуту. Сидри своје тело у земљу. Са сваким издисајем смјестите се дубље у земљу.
• Ноге и руке за удисање прекидача за удисање.
• На свакој нози урадите 8 понављања.

5. Цриссцросс
• Лезите на леђа, колена савијена и стопала равна на поду.
• Подигните главу и ставите руке иза ње. Нека горњи део леђа и рамена не додирују земљу.
Доведите ноге у горњи положај стола.
• Извуците десну ногу и истовремено досегните леви лакат према десном колену.
• Пребаците положај са испруженом левом ногом и десним лактом према левом колену.
• Поновите 10 понављања са сваке стране.

Уживајте у одржавању форме уз ове Пилатес вјежбе. Увек се обратите лекару пре него што радите ове или било које вежбе. Будите здрави, будите срећни!

Кликните овде да бисте купили мој ЕБООК: Основе вежбања


Видео Упутства: NYSTV - Nostradamus Prophet of the Illuminati - David Carrico and the Midnight Ride - Multi Language (Март 2024).