Софтбалл Оффсеасон Цондитионинг витх Цалистхеницс
Унапређење као Софтбалл играч не мора завршити последњом игром у сезони. У ствари, као тренер, лако могу рећи играчима који су били активни ван сезоне и који су разумно условљени од играча који нису били. Свако препоручујем сваком играчу да остане активан у ван сезоне, како да ударе о земљу током првог дана тренинга, и да спрече повреде када једном поново постане активан на софтбалл теренима. Вансезонско кондиционирање може бити или други спорт као што је кошарка, лакрос или одбојка, или програм вежбања (или оба).

Програми вежбања могу се изводити помоћу теретане или се могу извести помоћу каштетенике. Више волим програм за гимнастику, јер се они могу радити било где, не укључују трошкове, могу се мењати како би се одржала рутина свежом и склони побољшању равнотеже у поређењу с неким стационарним машинама за вежбање. За свакога ко нема кућну теретану или приступ теретани, рутина каштетенике усмерена на софтбалл може бити одговор на боље перформансе на Софтбалл терену.

Софтбалл захтева пуно експлозивних акција. Варање захтева експлозивно кретање основних мишића како би се палица кретала што је брже могуће како би погодила лопту. Вођење поља и трчање у основи повлачи кратке трзаје највеће брзине. Чак је и једно бацање лопте брзо, насилно. Због тога ће добар програм за гимнастику укључити вежбе које првенствено раде основне мишиће, а истовремено раде и мишиће горњег дела тела и доњег дела тела.

------------

Рутина коју препоручујем је следећа:

Стегните потиске (делује цело тело). Почните из стојећег положаја, померите се у положај за чучањ, затим испружите ноге иза себе тако да се једна налази у положају гурања, затим повуците ноге натраг у положај за чучањ, а затим устаните.

Пусхупс (горњи део тела). Леђа држите равно, а главу горе. Док држите тело равно, савијте руке тако да су прса једна центиметар или два од земље, а затим потисните леђа горе, тако да су руке испружене.

Цросс-овер Црунцхес (језгра). Лезите на под са савијеним коленима, а стопала су у близини стражњице, а руке стегнуте иза главе. Подигните главу од земље и леви лакат додирните десно колено, а затим се леђа наслоните на земљу. Затим подигните главу и десним лактом додирните лево колено.

Проширења леђа (језгра). Лежите лицем према доле, обе руке су биле заплетене иза главе. Подигните главу и труп што је више могуће високо од тла, а затим главу спустите на земљу.

Чучњеви (доњи део тела). Крените из стојећег положаја, а затим испружите руке равно напред, савијајући колена да би се труп спустио што је могуће више док су леђа држана равно и окомито.

Бурпеес (цело тело). Притисак за чучањ, али гурање се изводи када је у положају пусхуп.

------------

Када почињете са овим програмом за гимнастику, сваку вежбу радите понављано 20 секунди, а затим одмарајте 30 секунди пре него што започнете следећу вежбу. Обављање свих шест вежби назива се „круг“. Направите само два круга (са одмаком од две минуте између кругова) док два круга не будете у могућности да их исцрпите.

Како је играч у бољој форми, она може повећати време вежбања и / или смањити време одмора између вежби. Ако је у средњем облику, урадите 3 круга одмора од 40 секунди / 20 секунди, а ако је у врхунском облику, 4 круга одмора од 60 секунди / 10 секунди. Чак ће и напредна вежба трајати само 34 минута (укључујући периоде одмора). Ипак, време ће се добро потрошити, јер ће играч бити у врхунској форми и бити бржи, јачи и имати више издржљивости.

Листа тема: ЦоффеБреакБлог Софтбалл:

Тренерска кутија, здравље и медицина, историја софтбалл-а, међународна софтбалл-а, организације, родитељи,
Професионални софтбалл, рецензије, правила и прописи, прегледање, статистика и анализа, Травел Балл