Да ли сте једна од многих америчких жена са недостатком гвожђа? Можеш бити!
Мањак есенцијалног гвожђа далеко је најзаступљенији нутритивни дефицит у САД-у, а од преко 10 милиона Американаца који имају недостатак гвожђа, велика већина су жене. Поред тога, свака од пет жена у родној доби пати од анемије са недостатком гвожђа. А то није добро!
Унос довољне количине гвожђа у вашој исхрани је апсолутно неопходан за производњу хемоглобина који подржава ваша црвена крвна зрнца да достављају кисеоник по вашем телу.
И премда повремена блага анемија обично не изазове озбиљне здравствене проблеме, једном када постане тешка хронична анемија, може узроковати по живот опасне срчане компликације.
Симптоми анемије са недостатком гвожђа Како можете знати да ли вам недостаје гвожђа? Пазите на ова четири рана знака анемије:
Хроничног умора - Умор је најчешћи симптом недостатка гвожђа. То је такође један од најлакших симптома који треба пропустити. Сви водимо веома ужурбане животе и често смо уморни од напора. Али ако вам „уобичајени“ свакодневни умор такође оставља раздражљиви и недостаје вам фокус, анемија са недостатком гвожђа може бити ваш проблем.
Тешко менструално крварење - Већина жена има повремене тешке периоде, што не би требало да изазове забринутост. Међутим, ако се стање настави током неколико циклуса, обратите пажњу на то како се осећате. Ако се осећате посебно уморан, можда ћете изгубити превише крви и не заменити је довољно брзо.
Изгледа бледије него уобичајено - Хемоглобин је одговоран за црвену боју ваше крви и здраве ружичасте образе. Мањак гвожђа може вас учинити бледом и болесном. Један добар начин да се уочи могућа анемија је да прегледате десни и унутрашњост усана и доње капке. Ако су блијеђи него обично, узрок може бити недостатак гвожђа.
Кратак дах - Ако одједном имате проблема са обављањем нормалних задатака, као што је ходање степеницама или лагана вежба у теретани, можда ће вам требати више гвожђа у исхрани. Краткоћа даха може указивати на недостатак кисеоника који црвеним крвним ћелијама циркулише кроз ваше тело.
Како повећати унос гвожђа - наравно Потребе за гвожђем варирају од једне до друге жене, али ево основних смерница:
- Дјевојкама од 7 мјесеци до око 13 година дневно је потребно између 7 и 11 мг.
- За менструацију тинејџера од око 13 до 18 година потребно је 15 мг.
- У доби између 19 и 50 година, већини жена треба око 18 мг.
- Трудницама је потребно до 27 мг.
- Дојиљама треба око 9 до 10 мг.
- А женама које немају менструацију, старијим од 50 година треба само око 8 мг.
Напомена: потребе за менструацијом жена такође се одређују колико су им менструације тешке.
Упркос чињеници да је недостатак гвожђа толико распрострањен у САД-у, свакодневно добијање довољно гвожђа није тако тешко - то јест, АКО једете здраву исхрану хранљивих интегралних намирница. Да бисте пронашли најбоље прехрамбене изворе хране богате гвожђем, посетите листу здраве хране са високим садржајем гвожђа.
Обавезно се претплатите на мој бесплатни билтен о природном здрављу.
Кликните овде за мапу сајта.
Чланци у којима ћете такође моћи да уживате: Списак намирница које садрже високо гвожђе
Како се здраво хранити буџетом
Важност прехране здраве исхране
Десет најздравијих намирница за јело здравих оброка
Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.
© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.
Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.