Секвенца за учење сједећих завоја
У неком тренутку, свако иоги / ни ће похађати часове где било који од Марицхиасана поза или Ардха Матсиендрасана се практикује. Сва три ова облика укључују кретање са Дандасанаили особље позира, у завој и можда потом у завој напред. Споља, све што се види је „једноставна“ ротација у торзо и можда уназад везивање руку, али било који вежбач зна да се много више дешава.

Већина наставника ће следити ове положаје пред крај наставе, а кућни вежбач треба да следи следеће смернице. Можда почните на леђима крећући се и излазите Сету Бандху Сарвангасанаили Поза Бридге, да загреје мишиће. Кад сте спремни, узмите Апанасанаили колена до груди. Промените то држање радећи једну по једну ногу, а другу савијену. Затим, ако су вам леђа окренута, покушајте да усправите нерадну ногу на под. Не гурајте - доњи део леђа вам треба да се ојача полако. Ако боли, наставите са вежбањем савијених ногу.

Одавде дођите у стојећи положај и савијте се Уттанасана или Стајање напредног савијања. Колена држите савијена и трбух притискајући бедра. Након неколико удисаја, исправите једну ногу док другу држите савијену. Затим промените стране. На крају, покушајте исправити обе ноге, памтећи да не подижете стомак. Ово је важно - ако се леђа заокруже, користићете горњи део леђа, а не бокове.

Дођи на планину и онда уђи Вирабхадрасана Ја или поносни ратник и онда уђем Парсвотасанаили Пирамид. Не заборавите да привучете стомак до бедара како би леђа била равна. Док се нагињете напријед, размислите поново о томе да се трбух увучете у бутине како бисте задржали покрет у боковима. Вежбајте на свакој страни, можда се опет динамички крећете унутра и ван пре него што држите позу.

Ноге сте преместили у торзо прво док сте на леђима, а затим док стојите. Одавде ћете изводити исти покрет док седите премештајући се на под Дандасанаили особље поза. Ово је најизазовније за ваш доњи део леђа, а вреди вашег времена да разделите позу у припремним покретима. Савијте десно колено и повуците га према торзу. Имајте на уму склоност колена да се савија вани, а не да се повлачи; мораћете да се супроставите томе да бисте остали у усклађивању. Кружите кољеном рукама и останите овде. Лагано усправите леђа на удисању и на издисају повуците колена ближе телу. Отпустите и вежбајте на другој страни тела. Припремате се за обоје Марицхиасана а за Ардха Матсиендрасана с овим кључним покретом, и вреди издвојити време да вежбате толико тога неколико месеци.

У Марицхиасана варијације, ваша рука ће заокружити вашу савијену ногу и дохватити се око леђа да бисте можда схватили другу руку. Ова веза је изузетно изазовна за многе од нас, а употреба каишева за проширење вашег досега је паметна варијација. Опет, можда ћете остати овде, вежбајући ово на свакој нози, неко време, пре него што пређете на било који од завоја или на напред.

Пола Господара риба позира, или Ардха Матсиендрасана, укључује преплитање ногу као да су два краја ципела. Омотајте једну ногу преко друге, повлачећи колено према грудима. Затим се нагните напријед и свежите руке. Завршни изазов захтева савијање доње ноге тако да се колена слажу пре него што горњу ногу повучете натраг у труп.
Нећете довршити читаву ову секвенцу први пут када вежбате; вероватно ће вам требати године да у потпуности прођете кроз овај процес. Покушајте да обуздате своје нестрпљење - чак и прилике за припрему ће ваше тело усмерити ка већој флексибилности и лакоћи. И запамтите да је јога о људима, а не о готовој пози - ако утврдите да је једна или друга тачка дуж континуума, крајњи резултат за ваше тело, то је заиста у реду.

Резиме
1) Сету Бандху Сарвангасана - Роллинг Мостови
2) Апанасана - Колена до груди, са варијацијама
3) Уттанасана - Бенд Форвард Бенд
4) Парсвотанаса - Пирамида
5) Дандасана - Позира за особље
6) Марицхиасана - Саге'с Твист, Преп
7) Марицхиасана И (прегиб према напријед) или ИИИ (завој)
8) Ардха Матсиендрасана - Пола господара риба

Видео Упутства: Week 0 (Децембар 2021).