Старије ходање

• Април 25, 2024

Ходање није ограничено на било коју одређену старосну групу. То је најприроднији облик вежбања, тако да нема разлога зашто не можете наставити са ходањем док одрастате. У ствари је важније него икад важније да се вежбате како старете, а ходање је један од најсигурнијих начина да се осигурате. Доказано је да редовно ходање успорава губитак памћења и ментално погоршање због старости.

Редовно ходање повећаће вашу снагу омогућавајући вам да свакодневно обављате своје уобичајене свакодневне задатке. Ваш баланс ће се побољшати, спречавајући на тај начин падове који су стална брига неких старијих људи. Шетња ће такође помоћи у контролисању крвног притиска, помоћи вам да боље спавате, ојачаће мишиће, кости и зглобове те ће у комбинацији са калоријски контролисаном дијетом смањити тежину. Повећаваћете откуцаје срца док ходате што заузврат јача ваше срчане мишиће. Уз све ове предности зашто не бисте ходали сваки дан?

Социјалне предности ходања не могу се преувеличати. Чак и ако ходате сами сусрећете и поздрављате људе док ходате, видите активности свуда око себе и можете се дивити селу или уличном пејзажу, слушати звукове око себе и осећати се делом живота. То ће се заузврат борити против усамљености и депресије. Придружите се групи за ходање ако можете или нађите пријатеља који ће ходати с вама. На овај начин ће вам шетња бити пријатнија и осигурати вам то редовно. Ваш циљ би требао бити да ходите 30 минута барем пет пута седмично. Погледајте овај план ходања за десет недеља.

Ако нисте дуго ходали разговарајте са својим лекаром пре него што почнете и саветује га. Крените полако и постепено повећавајте удаљеност. Требали бисте моћи удобно да разговарате док ходате. Ако нисте, само смањите брзину подузимајући краће кораке док се не осјећате угодно.

Ходање стазама по трави или прљавштини лакше је на телу него ходање по асфалту, а штап за шетњу је користан у помагању у одржавању равнотеже и одвикавању паса! Штап за ходање такође ће вам помоћи да пребаците тежину са колена на горњи део тела и тако уштедите те зглобове колена. Ако је време превише влажно или превише хладно, покушајте са шетњом тржним центром - користећи локални шопинг центар као наткривену пешачку арену!

Једино што вам треба да започнете ходање је добар пар ципела за ходање који ће вам пружити адекватну подршку за стопала и глежњеве и довољан јастук да бисте издржали удар сталног контакта стопала / колника. За савете о куповини обуће за ходање кликните овде

Обавезно одржавајте своје тело добро хидрираним док ходате. Понесите са собом малу бочицу воде. Пијте воду пре ходања, током шетње и на крају шетње.
Уживајте у шетњи и немојте се обесхрабрити ако можете свако мало радити. Сваки корак се рачуна и допринеће вашој добробити. Придржавајте се разумних мера предострожности док ходате и ускоро ћете искористити предности ове додатне активности.

Видео Упутства: 10 Things to do in Kotor, Montenegro Travel Guide (Април 2024).