Музичари - спавајте више
Депривација спавања је превладавајући здравствени проблем за многе професије. Ово је сложено за оне који раде ноћу или у веома нередовним сатима, као што су опстетричари, ватрогасци, пекари и музичари.

Већина музичара који наступају немају редован распоред, као што је посао од 9 до 5. Неки имају прилично редовне распореде који завршавају у дане радног времена (играње у бару до 1 или 2 ујутро), а неки имају распоред који се из дана у дан увелико разликује. Неки имају дневне послове, а затим обављају ноћу, жртвујући спавање како би радили оно што воле или стекли неки потребан приход.

Непрекидно понављано ускраћивање сна може довести до повећања телесне тежине, гастроинтестиналних проблема, смањеног имунолошког одговора, хормонске неравнотеже, поремећаја циркадијанског ритма спавања, депресије, константног умора и релативне неактивности, што се дугорочно претвара у недостатак мишићног тонуса и лоше држање.

Здравствено гледано, идеално време за дубоко спавање је између 11 и 13 сати. А већини одраслих потребно је 6 до 8 сати непрекидног сна да би се потпуно освежили. Еволуирали смо да идемо у кревет убрзо након залазећег сунца и да се пробудимо са зору.

Струја је све то променила. Употреба електричних светла ноћу мења наше циркадијанске ритмове.
Сада имамо „ноћни живот“ за дружење, романтику и забаву. Дакле, већина музичке забаве је ангажована "после радног времена". Ово може имати дугорочне ефекте на здравље професионалних музичара.

Кад сам свирао у бендовима који су редовно радили у ноћним клубовима, обично смо се одвајали од посла и спаковали опрему до 02:00. Тада смо били гладни, и ништа нам није било боље од одласка у ресторан у целој ноћи. Сви бисмо се дружили, јели без обзира на цене које можете добити у тим сатима, разговарајући и одмотавајући се. На крају бисмо стигли око 4 ујутро и устали око поднева.

Нисам хтео да проводим толико времена у задимљеном мрачном окружењу. Тако да сам се усредсредио на наступе за посебне догађаје (цасуалс) и постао веома проактиван. Неколико година сам покушавао да радим онолико често и онолико касно колико је потребно. Такође бих устао што је пре могуће како бих одговарао на људе који позивају или слају е-поштом нашем бенду због њихових приватних журки и посебних догађаја.

Након година са распоредом извођења ноћног клуба, било је тешко променити се на ранији. И док сам се трудио, никад нисам имао нови редован распоред којем бих се прилагодио. Уместо тога, прилагођавао сам се променљивим свим наступима и другим захтевима.

Ако кажете да што већем броју свирки плаћате значи да можда радите до 2 ујутро, а затим устајете да играте за пикник у 12 сати (стижете најкасније у 11:00, да поставите) или чак доручак од 8 сати ( Хее гадс! Долазите у 7:00 за постављање!). Тада можете пронаћи захтев за још једну свирку исте вечери, и следећу, и следећу ...

Забавно је рећи да имате двоструке или троструке свирке у дану. Постоји сигурност у сазнању да сте популарни. И тешко је одбити свирке од свакога ко вас редовно ангажује. Ако кажете не, они морају пронаћи неког другог, а можете их изгубити због будућих догађаја.

Мој бенд, Исланд Февер, постао је изузетно популаран и радио сам 7 дана недељно сваког лета током неколико година. Ово укључује 12 до 14 сати радним данима викендом. Негујем сећања на многа од ових искустава, али се такође сећам гомиле исцрпљености, патетично се повлачим на крају сезона и постепено, значајно утичући на моје здравље.

Сада сам много пажљивији у прихватању посла, и врло је висок приоритет осигурати да могу одржати своје благостање.

Ако сте сезонски музичар, вероватно знате о чему говорим. Ако сте врло млади, можда нећете схватити да ћете, кад будете старији, бити иста особа каква сте сада, која жели да се осећа добро, да изгледа добро и да се забавља. Уз мало предвиђања, ове срећне имовине можете задржати развијањем добрих животних навика сада.

Учио сам из покушаја и грешака и продуктивног истраживања. Тешко стечено знање преносим на вас.

САВЕТИ ЗА ДОБИЈУ ВИШЕ РЕГУЛАРНОГ СЛЕПА
1. Покушајте доћи у кревет што је могуће ближе до 22 сата и спавати пуних 8 сати.
2. Спавајте у потпуно мрачној соби. По потреби користите завјесе које блокирају свјетлост. Нема ТВ-а и нема светла у спаваћој соби.
3. Ако вам недостаје сан, покушајте да закажете време да га што пре надокнадите.
4. Масажа, ако вам је љубазна и драга особа, препоручује се. Чак и само трљање руку или главе, врата и рамена може бити довољно умирујуће да вас одмота и пошаље у земљу снова.
5. Медитација - кад сте у кревету и спремни сте за спавање, потврдите да сте сигурни, склоњени и да знате да је све добро, и да ће вас неговати сан, освежен и спреман за дан када се пробудите. Замислите сценарио где то осећате. Смјестите се дубоко у то и слатке снове.
6. Сваки дан када устанете, излажите се сунцу што је раније могуће.Ако сте легли у 4 ујутро и спавали до поднева, кад устанете, изађите напоље и пустите да вам сунце стане на лице и онолико подручја коже колико је удобан у сезони и клими, у трајању од 10 до 15 минута, да бисте добили предности витамина Д и сачували свој циркадијански ритам.
7. Приуштите здрав доручак (свежа храна и протеине) и мало воде што је раније могуће.
8. Нека се здраве активности што раније, након што се добро одморите. Ако сте уморни, довољна је само шетња или лагано истезање. Ако имате енергију, корисније је вежбање и снажно дисање на свежем ваздуху.

Имајући на уму ове смернице може вам помоћи да минимизирате недостатак музичког распореда и надокнадите било какве неравнотеже пре него што утичу на ваше здравље.

Сва средства за живот имају своје потенцијалне корисне и изазовне аспекте. Бити музичар је такође веома добар за ваше здравље на више начина. Помоћу предвиђања и самоспознаје можете открити најбоље у свом музичком позиву и избећи или умањити недостатке. Вредно је!


Ако желите да слушате или купујете музику Сабира Вооллеи, ево њене музичке продавнице.

Видео Упутства: ОТАЦ ИГОР БАЛАБАН, БУДВА 23.02.2020 (Март 2024).