Вјежба преобразбе у менопаузи је искључена!

• Април 25, 2024

Суочавање са изазовима менопаузе? Помоћ је на путу за Менопаузу Макеовер! Ово је више од књиге; то је корак по корак планер осмишљен да вас води кроз све ствари у менопаузи. Написали Станесс Јонекос и др. Венди Клеин, Макеовер менопаузе садржи чврсте медицинске информације и алате који идентификују где можете извршити промене у свом животу на боље. Трећи корак вам даје крајње савете за вежбање како бисте били у најбољој могућој форми.

Трећи корак преобразбе у менопаузи Вежбајте то!
У другом кораку научили сте се о правом избору хране како бисте задржали нежељену тежину и остали здрави. Вјежба је кључ за претварање 'дивних' у невјеројатне! Смањивање уноса калорија добар је почетак, али вежбање је оно што вас тонизира и одржава здравље вашег тела.

Ово ће вероватно бити тачка због које бисте можда желели да одустанете од Макеовер Менопаузе, само што сада нема повратка назад. Вежба захтева посвећеност и свако од нас лако може наћи разлоге да се одбаци са вежбањем. Менопауза многе од нас оставља исушенима и верујемо да смо превише исцрпљени за вежбање, јер нам недостаје енергије. Иронично је да вежба оно што вам даје енергију.

Како ће ме Трећи корак извући с кауча?
Будући да се свака жена може идентификовати са изазовима проналаска времена за вежбање, Јонекос је изнео чињенице које су вам потребне да бисте били мотивисани. Физичка спремност помаже ублажавању многих симптома менопаузе, потиче здравље костију у борби против остеопорозе и изградњу мишићног тонуса. Како старите, мишићни тонус вам се смањује. Повећавањем мишићног тонуса не само да учвршћујете, већ и сагоревате више калорија. Килограм мишића сагорева више калорија, чак и док се одмарате, него што има килограм масти.

Упознаћете се са предностима вежбања зашто је тако важно редовно вежбати. Тренинг не значи да морате да се придружите теретани или да морате улагати у скупе часове или опрему. Постоји много врста вежби које можете изабрати. Што више уживате у свом вежбању, више ћете се држати тога док вежбање не постане природни део вашег дана.

Трећи корак захтева да се обратите лекару пре него што предузмете било коју врсту активности, нарочито ако сте неко време били неактивни. У овом одељку Тхе Менопаусе Макеовер научите како да пронађете циљани број откуцаја срца како бисте могли да одредите колико напорна би требало да буде. Како постајете фит, циљани откуцаји срца ће се повећавати.

Такође у трећем кораку, корисни графикони наводе многе врсте активности које се сматрају вежбањем и колико калорија се сагоре у свакој. Још су кориснија средства намијењена превладавању препрека (од којих неке стварамо) које пријете да нам униште напоре.

* Научите како да закажете вежбу баш као и остале важне дневне задатке
* Прочитајте о томе како вежбање повећава густину костију и повећава метаболизам
* Сазнајте какву врсту личности за вежбање имате: да ли сте усамљени или преферирате друштвене активности?
* Нема више изговора! Откријте начине за превазилажење недостатка времена, новца, енергије и мотивације
* Вјежба може бити забавна!

Изазови трећег корака вежбајте то!
Без обзира колико чули да је вежба добра за нас, понекад је заиста тешко натерати се да се крећемо. Преобразба у менопаузи садржи графиконе на којима можете записати своје циљеве у фитнесу и заказати своје вежбе како бисте били у току. Један од најгорих осећаја је то што сте пропустили дан, да сте потрошили труд, али то није тачно. Придржавање вежбе захтеват ће напор и стрпљење док чекате да видите и осетите резултате. У кратком року, вежбање може бити фрустрирајуће, али у року од неколико недеља, ако сте посвећени, добит ћете награде.

Проналажење времена за вежбање је један од највећих изазова (изговора!) За запослене жене током менопаузе или било које друго време по том питању. Преобразба у менопаузи показује како само неколико минута дневно, око дужине типичног ситома, може донети огромну разлику.

Други изазов је ако сте били активни, али осећате као да без обзира на то шта радите ваше тело не реагује. У преливу Менопаузе проналазите начине да повећате ниво интензитета како бисте поново започели са вежбањем.

Током менопаузе задња ствар коју желите да урадите је вежбање. Није лако натерати се да будемо активни када се осећамо у најгорем. Трећи корак вежбања преображаја у менопаузи један је од најизазовнијих делова књиге, али уједно је и најзаслужнији и највећи поклон који можете пружити себи.

Напомена уредника: Чак и након што је годинама била веома активна, осећало се као да је сав тај труд изгубљен. Вјежбање ме оставило да се исушим, а ти гадни килограми изгледали су ниоткуда. Осећајући се обесхрабреном било је лако пасти с вагона и једноставно одустати рекавши шта је од користи? Преобразба у менопаузи помогла је пружањем савета за постављање циљева и корисних информација које памте зашто је вежбање важно. Повратак тамо није увек лак, али невољкост се убрзо замењује осећањем задовољства и задовољства.

** Харлекуин Ентерприсес Лтд. ми је уступио потпуно бесплатан преглед ове прегледе Менопаузе Макеовер. **
Преобразба у менопаузи, Станесс Јонекос са Венди Клеин, М.Д., Харлекуин Ентерприсес Лтд., Нев Иорк, 2010, 302 стр.

Посетите ввв.менопаусемакеовер.цом