Менопауза и умор

• Април 25, 2024

Ако пролазите кроз менопаузу или пери-менопаузу, вероватно сте уморни; да не спомињем уморна од умора. Једна од најчешћих тегоба повезаних са менопаузом, умор нам извлачи енергију управо тамо када нам је најпотребнија. Разумевање шта узрокује ваш умор је први корак у проналажењу начина за суочавање са овим стањем током менопаузе.

Симптоми умора у менопаузи могу се чинити очигледнима, али оно што желите тражити су промене у поређењу с претходним нивоима енергије. Осећај уморности с времена на време погађа готово све; разлика је у примети нових образаца умора у вашем телу. Нормално је да се осећате исцрпљено након домаћин великог породичног догађаја, али није нормално да се осећате исцрпљено од савијања веша.

Током менопаузе можете приметити:
* Потпуни недостатак енергије да би се пробио кроз дан
* Најједноставнији задаци - уклањање машине за прање судова - делују невероватно
* Осјећај уморности дању до тачке у којој се осјећате горе него уобичајено у 14:00. пад
* Снажан нагон за спавање или чак климање главом за столом, током путовања или током вожње
* Повећана раздражљивост код оних који вас окружују, или фрустрација што најједноставнији задаци који би трајали неколико минута постају 20-минутне ситнице
* Ако бисте могли један дан да радите све што желите, спавање би било на врху листе, а затим би требало спавати више

Узроци умора током менопаузе
Хормони играју велику улогу у замору током менопаузе. Нижи ниво естрогена често доводи до ноћног знојења или прекида спавања, што вам не може омогућити спавање. Истовремено, смањени естроген вам може једноставно одузети енергију током дана, чак и ако успете да добијете ноћ непрекидног сна. Други чест проблем је што многе жене сматрају да им треба мокрење током ноћи што додатно ремети квалитетан сан.

Кад је у питању умор, често смо сами себи најгори непријатељи. Већина нас покушава учинити толико ствари између подизања породица, рада на послу, учествовања у друштвеним групама и чишћења кућа. Исцрпљују се покушавајући да се снажније потиснемо вјерујући да је сан нешто без чега у нашем 24/7 свијету.

Помислите на многе људе који се хвале да заспе на неколико сати спавања и вуку се по себи. Када сте последњи пут чули да неко поносно говори како су се добро наспавали? То би изгледало као знак слабости или попустљивости.

Али морамо да осигурамо да учинимо оно што можемо у време менопаузе или перименопаузе како бисмо се изборили са умором. Игнорирање на њега или узалудно настављање само ће погоршати проблем и додати зачарани круг стално уморности.

Суочавање са умором током менопаузе није попуштање нашим телима или знак да менопауза преузима контролу. Морамо одржати своје тело здравим и научити начине који ће нам најбоље успети у суочавању са умором.

* Можда ће вам бити прописана хормонска замена за решавање проблематичних ноћних знојења који вам ометају сан. ХРТ ће помоћи да се уравнотежи хормон и повећа ниво естрогена.

* Нисте сигурни у вези са ХРТ-ом? Можда бисте требали размотрити алтернативне терапије попут соје или црног цохоша за које је доказано да дјелују на исти начин као и синтетички хормони у борби против ноћног знојења и умора.

* Додајте вежбању свом дану, чак и само 30 минута хода, како бисте побољшали ниво енергије током дана и помогли вам да боље спавате ноћу. Избегавајте вежбање преблизу спавања јер ћете то само ојачати тело и отежати вам сан.

* Избегавајте нагон да користите алкохол да бисте лакше спавали; поред осталих нуспојава повезаних са повећаном конзумацијом алкохола, алкохол заправо нарушава образац сна.

* Пребаците се од напитака без кофеина и испробајте биљне чајеве који ће вам олакшати опуштање, као и разбити навику да превише често посежете за кафом, цолом или чоколадом као начин да се изборите са умором. Предвиђено појачање је краткотрајно и осећаћете се још горе након пада.

* Испробајте различите методе опуштања како бисте се лакше носили са стресом. Можда ће иога или таи цхи пронаћи одличан начин за смањење стреса. Или покушајте са вежбама дубоког дисања или медитације пре спавања које ће вам помоћи да се опустите.

* Избегавајте јести пре спавања, јер ће ваше тело и даље радити на варењу хране у време када би требало да буде у стању мировања. Ако заиста морате нешто појести, попијте малу порцију воћа или шољу топлог млека и избегавајте богату, слатку и скробну храну.

* Нека спаваћа соба буде зона за спавање. Поред можда мало читања које ће вам помоћи да се спремите на спавање, ваш кревет би требао бити за спавање и сензуални однос. Искључите телевизор и лаптоп на вратима. У соби држите тамну и хладну како би вам било угодније ноћу. Избегавајте тешке ћебад или ноћну одећу да бисте спречили ноћно знојење.

Упркос вашим најбољим напорима, умор и даље може бити део менопаузе. Али то не мора да контролише сваки аспект вашег дана. Експериментишући са разним методама суочавања можете пронаћи начине да смањите начин на који умор омета ваш живот и да више не морате да будете уморни.


Менопауза, ваш доктор и ви

Видео Упутства: Коя е билката на дълголетието? (Април 2024).