Менопауза, старење, дебљање и губитак тежине

• Април 23, 2024

Много жена полако, али сигурно добија на тежини, како старе. Да ли се метаболизам успорава? Менопауза? Можда недостатак вежбе? Или све три? Како смршавите кад сте старија жена?

Старост
У животу сваке жене постоје снаге које можемо контролисати и оне које не можемо. Не можемо контролисати своје тело како расте. Морамо водити рачуна о свом телу најбоље што можемо и давати му одговарајуће храњиве састојке за сваку фазу кроз коју прође. Људском телу је потребно адекватно снабдевање витамином Е, витамином А, цинком и свим осталим критичним витаминима и минералима за правилно функционисање његових телесних функција. Ово укључује губитак килограма. Док неки људи одустају од витамина када престану да имају децу или престану да вежбају, витамини су критични за сваког од нас, од најмањег одојчета до најстаријег пензионера.

Менопауза
Баш као што не можемо остати млади, не можемо контролисати и почетак менопаузе. Када је наше тело спремно за почетак те фазе, оно ће проћи кроз њега. Морамо научити који су нормални аспекти менопаузе и научити их носити.

Један такав аспект је хормонска промена. Ваше тело производи мање естрогена, обично започињући у узрасту од 35-40. То покреће ваше тело да складишти вишак масноће у пределу стомака, а такође почиње да успорава метаболизам тако да чува енергију. Не можете само да седнете и „радите ствари онако како сте то увек радили“ ако желите да задржите исти ниво здравља. Морате се активно мењати како се ваше тело мења, како бисте одговарали његовим новим потребама.

Нивои активности и вежбе
Како старите, метаболизам вам се успорава. Да бисте га одржали на истим, здравим нивоима младости, морате да вежбате. Може се чинити сасвим нормалним бавити се мање и мање физичке активности с годинама. Са смањеним метаболизмом можда ћете имати мање енергије. Ваш заузет живот може да постави више захтева вашем времену. На здрав разуман начин можда ћете имати мање интересовања за ризиковање живота и љенчање на излету на змају или авантури са бунгее јумпингом. Тај недостатак активности директно доводи до губитка мишићне масе и нижег метаболизма.

Мишићи сагоревају калорије много брже него масти. Тако да сваки килограм мишића који изгубимо морамо потрошити толико мање калорија или рискирати да добијемо тежину. Око 40. године жене почињу губити око 1/2 килограма мишића годишње. То је нормалан процес који се зове "саркопенија". Како се мишић губи, коштана структура такође постаје слабија јер је за њега причвршћено мање мишића. Због тога је из многих разлога критично да активно радите на одржавању мишићне масе, како бисте очували здрав читав организам.

Навике у исхрани
Уз спорији метаболизам, ако само наставите јести са својим старим обрасцима и количинама исхране, врло брзо бисте добили на тежини. Баш као што и дијете од три године има различите прехрамбене потребе и количине потрошње од 18-годишњака, сада када сте старији, вашем тијелу је потребна другачија мјешавина намирница и у различитим количинама. Можда ћете бити нетолерантни на лактозу. Калоричне потребе су вероватно ниже него у тинејџерским годинама. Можда ће вам требати више влакана у исхрани. Не једи само ствари јер их "увек имаш". Заиста погледајте у хранљиве састојке и влакна која су вам сада потребна и урадите нека испитивања хране да бисте видели да ли сте током година развили неку алергију. Прве две недеље индукције Аткинса су сјајне за ово - иссецањем многих намирница током две недеље моћи ћете да видите да ли имате реакције на било коју од њих када их вратите у исхрану.

Можете открити да су ваши оброци све мањи и мањи како се метаболизам успорава. Можда ћете боље и са више влакана или са мање млечног производа. Без обзира на то који микс делује добро, наставите да га истражујете док идете! Немојте се сналазити у рути и очекујте да ће то заувек радити за вас. Будите отворени и читајте вести о здрављу док излазе. Сваке године сазнајемо више о томе како најбоље да живимо у каснијим годинама у здрављу и удобности!


Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Видео Упутства: 남자는 살 빠지는데 여자는 살찌는 저탄고지 - LCHF 10부 (Април 2024).