Магнезијум - Храна и информације

• Април 20, 2024

Да, магнезијум је метал. Такође је критично за рад сваке живе ствари. Да ли уносите довољно магнезијума у ​​исхрану? Која храна садржи магнезијум?

Прво, мало о магнезијуму. Зове се "земноалкалијски метал" који укључује калцијум. Знамо колико је важан калцијум у нашој свакодневној исхрани. Магнезијум није далеко иза. Оба ова земаљска метала помажу да нас одржавају у животу.

Ниски нивои магнезијума могу изазвати мноштво проблема, укључујући астму, остеопорозу, дијабетес, хипертензију и још много тога. Магнезијум је буквално потребан да би људско тело живело. То је једна од тих ствари на коју треба обратити пажњу.

Одрасли би требали имати за циљ уносити најмање 400 мг магнезијума у ​​њих сваки дан.

Обавезно набавите мултивитамин који у себи садржи магнезијум. Прилично је тешко добити дијету која садржи адекватан магнезијум сваког дана, осим ако нисте љубитељ семенки бундеве. У семенкама бундеве налази се 606 мг магнезијума за пола шоље. Били бисте спремни ако бисте их имали за ручак сваког дана! Међутим, већина нас то не чини.

Ако уживате у скуши, филет од 3 оља дао би вам 82 мг магнезијума. Али мораћете појести гомилу оних које треба да додате у својих 400 мг.

Шоља куваног соја може вам помоћи - добит ћете 148мг с тим. Опет корисно, али недовољно за вашу дневну количину.

Можда је време да вечерња ужина буде квадрат тамне чоколаде. Један квадрат ће обезбедити 95 мг магнезијума. Ипак, не размишљајте о томе да поједете цео бар. Донеће друге негативне последице за надокнађивање користи магнезијума :).

Па, да, иако се залажем за покушај здраве исхране у којој природно добијате много својих хранљивих састојака, понекад је то и изазов. Водите рачуна да вам мулти-витамини попуне те празнине како бисте остали здрави.





Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Видео Упутства: KOJA HRANA SADRŽI NAJVIŠE MAGNEZIJUMA (Април 2024).