Изгубите бржи кардио или дизање тегова

• Април 25, 2024

Историја ове дилеме дуго стоји. Да бисте се њоме лично позабавили, требало би да узмете у обзир шта је ваш циљ; губитак килограма укупно, тонизован јак укупни орган, или обоје. Дозволите ми да објасним разлику у утицају кардио наспрам тренинга са утезима на вашем телу и сагоревању масти и тада можете да будете судија.

Случај за кардио и мршављење

• Тридесет минута проведених на кардио-у ће сагорјети више калорија него дизање тегова у исто вријеме.
• Кардио не чини много за тонус мишића, осим подручја које се највише користи у вашем кардиолошком избору. Већина кардиоа укључује доњи део тела, као што су: трчање, шетња, бициклизам, елиптични тренер итд. Вероватно ћете имати подупиране ноге. Међутим остатак вашег тела није развио мишићни тонус.
• Са кардиолошком рутином имате контролу бржег сагоревања масти. Имате могућност одлучивања о интензитету. Рецимо да ходате 30 минута Ако ходате жустрим темпом, можда чак и бацањем у пар интервала, сагорећете више масти него спорији шетач који је корачао истих 30 минута. Шетач са споријим темпом можда може сагорјети исту количину калорија, али вјероватно ће требати најмање 45 минута хода.
• Анализа из 2011. проучила је ефекте кардио на губитак масти код гојазних и прекомерних килограма. Резултати су утврдили да је аеробна вежба врста вежбе потребне за губитак масти.
• Студија из 2012. године такође је открила да је кардио тренинг био најефикаснија вежба за смањење масти.
• У недавној студији коју је извршио факултет у Медицинском центру Дуке показано је да кардио вежбање сагорева више калорија него тренинг са утезима.

Изградња случаја за тренинг снаге

• Истраживање компаније Пенн Стате показало је да су диетери у истраживачкој групи кардио наспрам тренинга снаге изгубили 21 килограм. Разлика је у томе што су они који су радили тренинг са утезима изгубили 6 килограма масти за разлику од управо укупног губитка калорија аеробних вежбача.
• Студије су показале да ће бављење тренинзима снаге пре кардио повећати сагоревање масти током вежбања.
• Тренинг снаге и отпорности повећава мишићну масу. Овде ћете видети резултате тонираног јаког тела који вам је уопште пружио бољи изглед.
• Тренинг отпорности ће узроковати да ваш метаболизам остане активан дуже након што завршите са вежбом. Та је тврдња тачна, али нико заиста не зна колико утиче на то сагоревање масти.
• Вероватно сте чули да мишић тежи више од масти. То је тачно, па иако вежбате, изградите снажне тониране мишиће, можда нећете приметити губитак килограма.
• Тренинг са утезима има неке врло значајне утицаје на тело као што су: повећава густину костију што смањује ризик од остеопорозе и ломова. Неке студије показују да постоје и друге здравствене користи као што су побољшана отпорност на инзулин, смањени ризик од крвног притиска, болести срца, дијабетеса и неких врста рака. Међутим, аеробна вежба може да захтева исте предности.

Шта је решење?

• Нашим телима је потребан и кардио и тренинг снаге. Иако могу пружити многе исте здравствене користи, разлика је у костима и мишићима. Тренинг са утезима може ојачати мишиће, кости и зглобове што само кардио не може.
• Покушајте са тренинзима у круговима. Ова врста вежбања вам истовремено даје кардио и отпорни тренинг. Вјежбајте за мање времена и остварите више користи.
• Прилагодите распоред вежбања како бисте обухватили обе компоненте. Покушајте да се смањите на кардио и радите тренинг са укупном телесном тежином 2к недељно. То се назива истодобним тренингом.
• Други облик истодобног тренинга је: ако се чврсто држите за вежбање кардио-сагоревања калорија, покушајте да урадите неки тренинг са утезима пре кардио-апарата. Један дан урадите неколико вежби за рамена, руке на другом, а други на леђима. На овај начин можете добити предности тренинга снаге за мање времена од тренинга са пуним теговима.

Постоји само један прави начин губитка тежине и телесне масти. Врло је једноставно - јести мање, вежбајте више. Доследан рад и следење плана здраве исхране за здравље је пут.

Увек се обратите лекару пре него што започнете било какву нову вежбу. Ако покушавате да смршате, требало би да се обратите и нутриционисти. Будите здрави, будите срећни.

Да бисте купили мој ЕБООК, кликните овде: Основе вежбања