Ергономија лаптопа

• Април 24, 2024

Преносни рачунари и преносна технологија променили су начин пословања. Са преносном опремом сада смо у могућности да радимо далеко од наше примарне канцеларије на привременој или угоднијој локацији. Сада имамо луксуз да радимо у канцеларији за другу особу или ван ње, док путујете, из удобности свог дома и док се одмарамо на каучу. Међутим, упркос њиховим многим предностима, преносни рачунари, по својој природи, повећавају ризик од развоја повреда које се понављају.

• Тастатура и екран су повезани у једној јединици. Будући да их није могуће самостално подесити, ствара се ергономски компромис око положаја и удобности врата или руку.
  
• Преносници се често користе у скученим просторима који угрожавају држање.
  
• Тастери за преносни рачунар мањи су од традиционалних тастатура са столом, што изазива потенцијал повећаног напрезања руку и прстију.
  
• Екрани за лаптоп обично су мањи од стандардних што изазива потенцијално напрезање ока.
  
• Теже је прилагодити екран лаптопа како бисте смањили одсјај.
  
• Преносива опрема је тешка за ношење.

Ови недостаци стварају ризик од болова, болова и умора мишића у врату, раменима, леђима, лактовима, зглобовима и рукама. Такође стварају потенцијал за напрезање очију, главобоље, укоченост и трнце у рукама.

Ако се ова једноставна ергономска подешавања примене у пракси, можете вам смањити ризик од настанка повреда током рада на лаптопу.

• Истезање често.
  
• Будите свесни држања.
  
• Правите честе паузе, ако је могуће сваких 20-30 минута.
  
• Често мењајте положај.
  
• Пребаците положај лаптопа из крила на сто на сваких 30 минута.
  • Стављање лаптопа у крило опустит ће вам рамена.
  • Ако га ставите на сто, опустит ћете врат и смањити оптерећење очију.
  
  
• Ограничите периферне уређаје које носите на голе предмете да бисте смањили тежину коју носите.
  
• Користите носач са тапецираним тракама и често мењајте рамена на којима се носи ташна; или користите ранац са обе траке преко рамена да распоредите тежину; још боље, користите носач са точковима.
  
• Пратите стандардно ергономско позиционирање тастатуре што је могуће ближе.
  
  • Држите зглобове неутрално.
    
  • Лакти држите отворене на 90 степени или мало веће.
    
  • Уши, рамена и лактови треба да буду вертикално постављени.
    
  • Рамена би требало да буду опуштена. Не заокружујте рамена напред или их гурајте према ушима.
    
  • Глава и врат требају бити опуштени. Не дозволите да се глава спусти напријед да се поравна с раменима.
  
  
• Користите правилно позиционирање прстију, технике куцања и четкања.
  
  • Употријебите двије руке за функције с двије типке.
    
  • Користите јаче прсте (модификовани лов и клижење), уместо да истежете прсте да посегнете за тастерима.
    
  • Држите прсте опуштене.
    
  • Користите лагани додир док куцате.
    
  • Покрети би требали доћи из већих раменских мишића. Не изолирајте мање мишиће зглоба и руку док куцате тако што ћете садити зглобове.
  
  
• Спречавају напрезање очију и главобоље.
  
  • Често скидајте поглед са екрана и гледајте предмет који се налази у даљини. Придржавајте се правила 30-30-30.
    
    
    • одмарајте очи 30 секунди
      
    • гледајући 30 стопа
      
    • на сваких 30 минута куцања
    
    
  • Чврсто трљајте руке док се не створи топлина, а затим ставите топле дланове преко затворених очију. Положај задржите 20 секунди.
    
  • Често чистите екран коришћењем одговарајућих антистатичких средстава за чишћење.
    
  • Подесите фонт за боју, контраст и величину тако да читање екрана буде удобно.

Ако лаптоп користите као примарни рачунар, посебно је важно бити свјесни свог позиционирања.

• Када сте у својој канцеларији или примарном радном окружењу, подигните лаптоп помоћу стожера за монитор тако да је екран у оптималном положају и да вам није потребно савијати врат кад гледате екран; затим повежите засебну тастатуру и миша на нивоу лакта да бисте руке правилно поставили.
  
• Када седите у столици без наслона за лактове или каучу, користите јастуке за подупирање руку кад год је то могуће. Имајте на уму исте опште смернице за ергономско позиционирање чак и ако се налазите у опуштеном радном окружењу.

Следеће вежбе ће вам помоћи да останете флексибилни и сачуваће вас без болова.

• Испружите палац лаганим повлачењем назад. Држите 20 секунди.
  
• Испружите длан према горе. Држите 20 секунди.
  
• Извршите основне истезања подлактице.
  
  
  • Испружи руку испред себе као да кажеш ¿½стопи¿½ и лагано повучеш прсте назад другом руком. Држите 20 секунди.
    
  • Сада пустите да гравитација спусти зглоб и лагано повећајте растезање повлачењем другом руком. Држите 20 секунди.
  
  
• Истегните трицепс и протезе за бицепс.
  
• Извршите истезање рамена и врата.
  
• Истегните леђа.
  • Нежно прекрижите прсте иза врата и искривите горњи део леђа као да покушавате да погледате према плафону (будите опрезни да не повучете главу напред). Држите 20 секунди.
  • Поставите руке на бокове и савијте доњи део леђа као да покушавате да погледате према плафону. Држите 20 секунди.
  
  
• Извршите 15-20 минута свакодневне кардио активности како бисте побољшали циркулацију и проток кисеоника до руку за боље кондиционирање и боље зарастање.
  
• Извршите вежбе јачања језгра за побољшање опште постуралне стабилности.

Погледајте ове узорке постоља за лаптоп, ергономског носача и торбица за котаче доступних на Амазон.цом.

И врло симпатичан шарм за лаптоп -

Марји Хајиц је радни терапеут и сертификовани ручни терапеут који практикује у Санта Барбари у Калифорнији. За више информација о повредама руку и горњих екстремитета, превенцији и опоравку, посетите Ресурсе за здравље руку.