Водите дневни дневник влакана

• Април 18, 2024

Жене треба да једу 25-35г влакана сваки дан, у природном облику из хране. Колико влакана уносите сваки дан? Да ли је негде у близини оволико? Да ли требате узимати суплементе да бисте се чак зближили? Дођите да сазнате више о овој критичној хранљивој компоненти!

Прво, шта је влакно? Влакна су врста угљених хидрата - али она која има ЗЕРО калорије. Не рачуна се у исхрани са мало угљених хидрата - одузима се од укупног угљених хидрата да би се одредила "нето вредност угљених хидрата" у храни. Влакна су системски прочистачи. Иде вам у уста и помаже вам да очистите црева и остале делове тела док пролазе кроз вас. Испуњава вас стомак и помаже вам да се осетите пуни.

Хлеб од пуног пшенице има влакана, као и целер и мрква. Често кухање уништава влакна - разграђује их на меке, тиквице - тако да сирова храна има много више влакана него кувана храна.

Дакле, знате да су влакна критична за здравље. Сваки лекар и нутрициониста ће се сложити са тим. Како да уђете више у себе?

Кључно је започети преуређивање вашег недељног менија. Погледајте листу хране с високим влакнима (повезану на дну овог чланка) и одаберите чак неколико ставки које ћете додати на своју седмичну листу. Можете променити стил исхране, па започните са успоравањем, додајте неколико у којима уживате, а затим полако повећавајте количине.

Шта кажете на гас? Да ли влакна увек изазивају гас?

Не нужно! Прво, кључно је пити довољно воде са влакнима, да би она правилно функционисала. Ако редовно пијете воду, не бисте требали имати пуно проблема. Ипак, полако повећајте унос влакана, тако да ваше тело има прилику да се навикне на промену, као и на било коју другу промену оброка.

Заиста, проблем је обично са поврћем у облику крижа, за које се тек догоди да садржи влакана. На пример, брокула је крстасто поврће. Да, има влакана - али има и рафинозу, која је природни шећер. То је рафиноза којом се ваше цревне бактерије стапају и стварају гас. Постоји неколико пилула које можете узети да бисте се супротставили томе ако вам смета.

Ако желите помоћ у одржавању дневног дневника влакана, прођите по нашим форумима! Радо ћемо вам помоћи да утврдите број влакана за било коју храну и упутит ћемо вас на пут ка свакодневном конзумирању довољно влакана!


Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Видео Упутства: ФРАНЦИЯ.ТАК ЧЬЯ СВАДЬБА? ПОДСТРИГЛИ МУЖА! Дневник Милы Френо 29.10.2017 (Април 2024).