Калцијум је као што знате веома важан за снагу и здравље ваших костију и зуба, а игра критичну улогу и у неколико других телесних функција. Отприлике 99 процената вашег калцијума налази се у костуру, а само један проценат калцијума налази се у телесним течностима попут крви - тај мали дио калцијума игра неке врло важне улоге.
Помаже да нервни импулси путују унаоколо, помаже у одржавању нормалног крвног притиска и помаже у згрушавању крви. Вашим мишићима, укључујући и ваше срце, потребан је калцијум да би се смањио. Без тога ваше срце не би било у стању да редовно куца.
Потребна вам је дневна залиха калцијума да ваше кости не би биле исцрпљене калцијумом. Ако немате довољно калцијума - ваше тело ће повући калцијум из костију да би одржало ниво калцијума у крви. Такође, ако не добијете довољно калцијума, на крају ће се догодити крхке кости које се лако сломе.
Калцијум је минерал који је од виталног значаја за следеће- формирање јаких костију и зуба и за одржавање здравих десни
- редован откуцаји срца
- пренос нервних импулса
- снижавање нивоа холестерола
- превенција болести срца и крвотока
- формирање мишића
- контракције мишића
- превенција мишићних грчева
- згрушавање крви након што сте посечени или повређени
- превенција рака
- структура протеина РНК и ДНК
- активација ензима, укључујући липазу, која разграђује масти
- правилно одржавање пропусности ћелијских мембрана
- исправна неуромускуларна активност
- здрава кожа
- превенција прееклампсије током трудноће (узрок смрти мајке 1)
- заштита костију и зуба од олова
Извори калцијума- најбољи начин да набавите свој извор калцијума је једење исхране богате следећим:
- сардине
- лосос са костима
- Плодови мора
- зелено лиснато поврће
- бадеми
- шпароге
- блацкстрап меласа
- броколи
- пињеница
- купус
- сир (соја)
- цхицкори
- огрлице
- маслачак маслина
- Коморач
- смокве
- филбертс
- ланено семе
- козје млијеко
- кељ
- келп
- сенф зелено
- зоб
- першун
- пеперминт
- суве шљиве
- семе сезама, млевено или уситњено семе за најбољу апсорпцију калцијума
- тофу
- репа зелена
- воденица
- сурутка
- јогурт
Апсорпција калцијума Витамин Д може помоћи побољшању апсорпције калцијума. Ваше тело може добити витамин Д из хране, а такође може направити витамин Д када је ваша кожа изложена сунчевој светлости.
Аминокиселина лизин је неопходна за апсорпцију калцијума. Извори хране лизин укључују јаја, рибу, лимунски пасуљ, кромпир и производе од соје.
Алкохол може утицати на калцијум смањујући цревну апсорпцију калцијума. Такође може да инхибира ензиме у јетри који помажу претварање витамина Д у активни облик, што смањује апсорпцију калцијума
Безвриједна храна, кафа, вишак соли или производи од бијелог брашна доводе до губитка калцијума из организма.
Ако размишљате о узимању суплементације калцијума, разговарајте са лекаром он ће вам помоћи да нађете прави додатак за вас.
Ове информације су само у информативне сврхе и не смеју заменити негу или савете лекара.
Видео Упутства: A Toddler Chewed Lead Paint Off His Toys. This Is What Happened To His Brain. (Март 2024).