Информације о Калцијуму
Калцијум је као што знате веома важан за снагу и здравље ваших костију и зуба, а игра критичну улогу и у неколико других телесних функција. Отприлике 99 процената вашег калцијума налази се у костуру, а само један проценат калцијума налази се у телесним течностима попут крви - тај мали дио калцијума игра неке врло важне улоге.

Помаже да нервни импулси путују унаоколо, помаже у одржавању нормалног крвног притиска и помаже у згрушавању крви. Вашим мишићима, укључујући и ваше срце, потребан је калцијум да би се смањио. Без тога ваше срце не би било у стању да редовно куца.

Потребна вам је дневна залиха калцијума да ваше кости не би биле исцрпљене калцијумом. Ако немате довољно калцијума - ваше тело ће повући калцијум из костију да би одржало ниво калцијума у ​​крви. Такође, ако не добијете довољно калцијума, на крају ће се догодити крхке кости које се лако сломе.

Калцијум је минерал који је од виталног значаја за следеће
  • формирање јаких костију и зуба и за одржавање здравих десни
  • редован откуцаји срца
  • пренос нервних импулса
  • снижавање нивоа холестерола
  • превенција болести срца и крвотока
  • формирање мишића
  • контракције мишића
  • превенција мишићних грчева
  • згрушавање крви након што сте посечени или повређени
  • превенција рака
  • структура протеина РНК и ДНК
  • активација ензима, укључујући липазу, која разграђује масти
  • правилно одржавање пропусности ћелијских мембрана
  • исправна неуромускуларна активност
  • здрава кожа
  • превенција прееклампсије током трудноће (узрок смрти мајке 1)
  • заштита костију и зуба од олова
Извори калцијума- најбољи начин да набавите свој извор калцијума је једење исхране богате следећим:
  • сардине
  • лосос са костима
  • Плодови мора
  • зелено лиснато поврће
  • бадеми
  • шпароге
  • блацкстрап меласа
  • броколи
  • пињеница
  • купус
  • сир (соја)
  • цхицкори
  • огрлице
  • маслачак маслина
  • Коморач
  • смокве
  • филбертс
  • ланено семе
  • козје млијеко
  • кељ
  • келп
  • сенф зелено
  • зоб
  • першун
  • пеперминт
  • суве шљиве
  • семе сезама, млевено или уситњено семе за најбољу апсорпцију калцијума
  • тофу
  • репа зелена
  • воденица
  • сурутка
  • јогурт
Апсорпција калцијума

Витамин Д може помоћи побољшању апсорпције калцијума. Ваше тело може добити витамин Д из хране, а такође може направити витамин Д када је ваша кожа изложена сунчевој светлости.

Аминокиселина лизин је неопходна за апсорпцију калцијума. Извори хране лизин укључују јаја, рибу, лимунски пасуљ, кромпир и производе од соје.

Алкохол може утицати на калцијум смањујући цревну апсорпцију калцијума. Такође може да инхибира ензиме у јетри који помажу претварање витамина Д у активни облик, што смањује апсорпцију калцијума

Безвриједна храна, кафа, вишак соли или производи од бијелог брашна доводе до губитка калцијума из организма.

Ако размишљате о узимању суплементације калцијума, разговарајте са лекаром он ће вам помоћи да нађете прави додатак за вас.

Ове информације су само у информативне сврхе и не смеју заменити негу или савете лекара.

Видео Упутства: A Toddler Chewed Lead Paint Off His Toys. This Is What Happened To His Brain. (Март 2024).