Здрава храна за мршављење
Одабрати здраву храну за мршављење је паметно. Свјеже воће и поврће, риба, немасне млијечне житарице и живина, сирови орашасти плодови, пасуљ (махунарке) и цјеловите житарице храњиво су храњиве, храњиве храњиве састојке (више храњивих састојака по калоријама), ниске до умерене масноће (нарочито лоше масти) и ниже калорије од већине рафинираних, прерађених комерцијалних намирница.

Већина поврћа, на пример, осим што садржи мало нездравих масти, шећера и нежељених калорија, садржи веома велико хранљивих састојака који помажу у очувању здравља и влакана која помажу да будете пуни. Они чине савршени темељ за изградњу успешног, здравог програма мршављења.

Оптимална количина протеина (најмање 50 грама или отприлике ½ ваше идеалне телесне тежине у грамима дневно) је суштински део сваког програма за управљање тежином. Али, откривено је да висока исхрана протеина дугорочно није ни здрава, нити ефикасна.

Риба, перад без коже и млечни производи са мало масти су најбољи извори комплетних протеина. Цело зрно, јаја, пасуљ и одређени ораси су такође добри извори, посебно када се користе у комбинацији (попут браон пиринча и пасуља). Међутим, паметно је избегавати црвено месо кад год је то могуће, јер је откривено да доприноси упали и садржи засићене масти, калорије, синтетичке хормоне и антибиотике. Постоји пуно бољих алтернатива протеинима.

Цјеловите житарице богате су висококвалитетним влакнима, Б комплексом, протеинима, минералима, витамином Е и другим есенцијалним уљима. Недавно је доказано да целовите житарице имају велики утицај на управљање тежином. У дванаестогодишњем истраживању на преко 74.000 медицинских сестара, старијих од 38 до 63 године, истраживачи су открили да жене које су појеле највише хране од целог зрна, које су тежиле мање, имају 49 процената мањи ризик од добијања килограма и много мањи ризик од болести срца и дијабетеса.

Дакле, када у програм мршављења укључите житарице, будите сигурни да су 100% интегрална зрна. Кисели хлеб, смеђи пиринач, овсена каша и здрави ракијски крекери су добар избор. Прочитајте своје етикете како бисте били сигурни да заслађени заслађивачи са високим гликемом нису високо на листи састојака.

Једањем различитих здравих, хранљивих храњивих састојака, густе храњиве умерене масти, нискокалоричне хране, пијењем најмање осам чаша воде дневно, избегавањем високе соли, високим удјелом масти, високим удјелом шећера, држањем калорија и узимањем редовне половине сат хода, можете здраво изгубити килограм или два недељно и задржати га остатак свог дугог, срећног, здравог живота. Не би ли то било лепо?

Обавезно погледајте мој билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта

Чланци у којима ћете такође моћи да се уживају
Продор поврћа за мршављење
Целовита зрна спречавају дебљање
Храна са високим садржајем антиоксиданса или фитонутријената
Омега 3 рибље уље за целокупно здравље

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.

Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: Кампања: Здрава храна - Месо (Март 2024).