Здрава навика прехране за губитак килограма

• Април 23, 2024

Развијање здравих прехрамбених навика ради губитка килограма има пуно смисла. Студије показују да су здраве прехрамбене навике важније за ваше здравље и кондицију од губитка килограма.

Чак и ако имате прекомерну тежину или претило, али имате здраве прехрамбене навике, и даље можете бити много здравији и здравији од некога са лошим прехрамбеним навикама на такозваној "здравој" тежини. Ипак, најбоље решење за вашу тежину је имати здраве прехрамбене навике да бисте смршавили и остали тамо!

То можете учинити тако што ћете јести више здравог воћа и поврћа, рибе, млечних масти и живине са мало масти, пасуља и интегралних житарица које садрже велику исхрану, умерене су здраве масти и мало калорија.

7 начина живота и здраве прехране ради губитка килограма

Једење здраве хране с мало калорија ради губитка килограма такође показује да води трајном здравом губитку килограма. Тако можете постати здравији, смршати и задржати га до краја живота.

Ево седам једноставних здравих навика неопходних за губитак и одржавање здраве тежине: <

1. Укључите пуно влакана у своју исхрану. Јести пуно здраве хране са високим влакнима помаже вам да се осјећате пуније и отклања проблеме са затвором. Дванаестогодишње истраживање од преко 74.000 медицинских сестара, узраста од 38 до 63 године, показало је да они који су јели храну која садржи највише влакана, попут интегралних житарица и воћа и поврћа, мање су тежили, имали су мањи ризик од болести срца и дијабетеса и имали су много мање шансе за добијање килограма.


2. Пазите да унесете довољно протеина. Барем 50 грама дневно или отприлике ½ ваше идеалне телесне тежине здраве хране са високим протеином је неопходно за одржавање здравља и мишићне масе.


3. Придржавајте се смерница гликемијског индекса. Прехрана са ниским гликемама помаже вам да провјерите ниво шећера у крви. Доношењем здравих избора с ниским гликемијом можете помоћи и да избегнете промјене расположења и шећера у крви који имају тенденцију да пустоше на плановима за мршављење и често могу довести до дијабетеса.


4. Уносите 25 до 30% добрих калорија масти. Смањите засићене масти, елиминишите транс масти и повећајте своје добре здраве масне киселине, попут омега 3 рибљег уља и других есенцијалних масних киселина. Избегавајте дубоку пржену храну, пеците или пеците храну кад год је то могуће, и користите маслиново уље за салате и пржење.


5. Избегавајте нездраву храну и пиће. Смањите со и елиминишите нежељену храну, пецива, алкохол, соду (пијте уместо чисте воде) и другу нехрањиву храну из исхране.


6. Осигурајте пола сата вежбања дневно. Свакодневно вежбање повећава вашу циркулацију крви, што је неопходно за преношење хранљивих састојака из хране и додатака у ваше ћелије.


7. Узмите квалитетне додатке исхрани. Истраживања јасно показују да чак и када не једете мање калорија, не можете да добијете сву потребну храну из хране коју једете. Зато се потрудите да једете здраво, али узмите и квалитетне додатке исхрани.

Развојем ових здравих навика у исхрани за губитак килограма, редовним дневним шетњама, пићем пуно воде и контролом калорија можете брзо смршати или постепено скидате килограме недељно. И можете задржати тежину остатак свог дугог, срећног, здравог живота.

Обавезно погледајте мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Како брзо и сигурно смршавјети
Истраживање рибљег уља и мршављења
10 најздравијих намирница за здрав живот
Сви природни додаци здрављу за људе

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: Ты Никогда НЕ ПОХУДЕЕШЬ! Мощная Мотивация на Похудение / как похудеть мария мироневич (Април 2024).