Припрема за пролећни тенис

• Април 19, 2024

Професионални тенисери имају зимску паузу пре почетка нове сезоне у Аустралији. За већину је потребно слободно време за одмор и регенерацију након напорне и напорне сезоне. За све нас зимски месеци значе мало мање тениса и мало више празничног весеља.

Није се тешко вратити у замах ствари након дугог отпуштања и неколико породичних догађаја где се сматра да је увреда не имати други комад пите са сладоледом. Кључно је не претјеривати првих неколико пута. Планирајте унапред и полако се вратите у форму коју сте имали прошле јесени.

Цардио
Изађите на тренерку или се брзо прошетајте. Нога је најважнија на тениском терену и ако сте седели чак недељу или две, приметићете велику разлику. Започните само се крећући и радите на повећању откуцаја срца.

Јачање
Колико нас је преживело тениски лакат и тендонитис на другим местима. Најбољи начин да спречите повреде је да ојачате мишиће, а посебно своју језгру. То не значи да морате да притиснете штандове са дизачима тегова, али покушајте дизати тегове од 2-5 килограма и повећати понављања.

Провера опреме
Почетак нове тениске године савршено је време да прегледате свој рекет и потражите ли чипове или пукотине који могу ометати перформансе. Такође бисте требали осигурати да вам се жице не слегну и да вам и даље постоје добре потезе на ципелама. Ово је такође одличан тренутак за пребацивање рекета ако сте размишљали о томе.

Строкес анд тиминг
Прво што треба да постигнете, након брзине и кондиционирања стопала, ваше је време. Можете замахнути лоптом с очекивањима да ће победник бити само да бисте је погодили преко ограде. Када се тек враћате у замах ствари које требате да погодите пуно муда. Понављање ће вашу механику удара вратити у ред и фино прилагодити вашу сатницу.

Матцх Плаи
Нема замене за играње тениских мечева. Можете вежбати све што желите, чак и играти вежбе, али то није исто као у ситуацији утакмице. Након што проведете недељу или две у повратку ствари, почните да постављате мечеве са људима различитих нивоа вештина. Радите на одабиру снимака и ризикујте у право време.

Слиједећи горе наведене кораке, вратит ћете се у натјецатељски тениски статус и спремни за почетак нове сезоне.

Забавите се на теренима!

Видео Упутства: Први тренинг, припреме за пролећну полусезону 2019/20. (Април 2024).