Добијање гвожђа које вам је потребно у трудноћи

• Април 19, 2024

Гвожђе је оно што помаже у преношењу кисеоника до ћелија, а недостатак гвожђа може учинити да се осећате уморно, без даха, хладноће, слабе главе и светлости, и може да вам смањи имунитет и способност борбе против инфекције. Како се волумен крви у трудноћи шири како би се задовољиле потребе ваше растуће бебе, плаценте и за одржавање вашег тела, еритроцити су још важнији. Да бисте максимално искористили своје изворе гвожђа, размотрите ове информације:

Гвожђе се мора апсорбовати из извора хране. Способност гвожђа да се апсорбује зависи од тога да ли је гвожђе у облику извора Хеме или Не-хема.

Хеме гвожђе може се наћи у месу, риби и живини и боље се апсорбује од не-хеме гвожђа. Примери су лосос, одрезак, пилетина, свињетина, шкампи и ћуретина.

Не-хеме гвожђе може се наћи у воћу, поврћу, сушеном граху, орасима и житарицама. Неке намирнице су бадеми, меласа, грожђице, марелице, броколи, датуље, сланутак и кувани шпинат.

Повећајте апсорпцију нехемске хране:

комбиновање хеме и нехемске хране

кување у ливеном гвожђу

јести храну витамина Ц (грејпфрут, јагоде, наранџе) или узми додатак витамина Ц уз храну која није хем

избегавајте велике количине кафе или чаја уз оброк

избегавајте узимање суплемената калцијума или јести пуно хране богате калцијумом истовремено са храном која није хеме

избегавајте храну са високим влакнима (или суплементе) када једете храну која није хеме

храна која садржи јабучну киселину може помоћи у апсорпцији гвожђа (једење бундеве, шљиве или јабуке уз храну богату гвожђем)

превише зеленила (блитва, шпинат) може смањити унос гвожђа јер садржи много фитата и оксилата

Неке добре комбинације су:

чили (месо и пасуљ)
сок од поморанџе са житарицама
козице и броколи
раздвојена супа од грашка са шунком
тестенина од пуне пшенице са сочивима и парадајз сосом (Вит. Ц)



Извори:

//ввв.мцкинлеи.уиуц.еду/хандоутс/диетари%5Фсоурцес%5Фирон.хтмл

//ввв.аннецоллинс.цом/ирон-неедс-дуринг-прегнанци.хтм

//ввв.бцхеалтхгуиде.орг/хеалтхфилес/хфиле68ц.стм

Видео Упутства: DIY Halloween Costumes Out of Candy! 15 DIY Projects for Halloween! (Април 2024).