Њежне вежбе за срећне ноге
Стопала вам вероватно нису прво што вам падне на главу док радите, то јест ако их не боли. Стопала треба вјежбати без обзира на ваше године, али како одрастате, вријеме је да се пажљивије присјетите својих екстремитета. Вежбање стопала је лако и осећа се сјајно!

Чињенице о стопалима:

• Четвртина костију тела је у стопалима, укупно 52 костију. Кад се ове кости не поравнају, целокупно тело је ван поравнања.
• Између стопала и глежња налазе се 33 зглобова и преко стотина мишића, тетива и лигамената.
• У просечном дану ходања, укупно оптерећење на ногама може бити преко стотина тона.
• Стопала вам говоре много о здрављу уопште. Често болести попут артритиса, дијабетеса, нервних и крвожилних поремећаја прво постају видљиве код стопала. Ови поремећаји су врло чести код старијих особа. Они могу бити извор велике боли и узроковати инвалидност што доводи до губитка покретљивости и самосталног живота.
• Током свог животног века типично је да пређете преко 115 000 миља, што је четири пута једнако периметру земље.
• Ваша два стопала су вероватно различитих величина. Требали бисте купити ципеле које одговарају највећем стопалу.
• Светски рекорд за највећа стопала иде Маттхеву МцГрорију, који носи америчке ципеле величине 28,5. Просечна величина за мушкарца је 10,5.
• Оперите ноге кад дођете кући из теретане. Свлачионице и тушеви обилују болестима попут Плантарне брадавице, атлетског стопала и прстенасте глисте.

Ево неколико нежних и пријатних вежби за стопала:

Већину ових вежби можете радити или седећи или лежећи. Ако седите, мораћете да подигнете и испружите ногу. Ако лежите, морат ћете подићи ногу, али можете је савити ако је потребно. Носите чарапе да вам стопала буду топла и да упијају зној.

• Из положаја седећег или лежећег леђа и савијте ноге 5 пута.
• Сада кружите глежњеве сваких 5 пута.
• Употријебите руку и савијте ножне прсте према напријед и напријед.
• Узмите руку, раширите прсте и ставите их између сваког ножног прста. Задржите их 5 удаха.
• Прстима сваког стопала усмјерите ка другом.
• Повежите пете сваког стопала.
• Ако је могуће, стопала поставите заједно. Ово ће бити лакше с ногама на поду; или седећи или лежећи.

За овај следећи део биће вам потребан неки лосион за руке док нежно масирамо стопала.

• Скини чарапе.
• Ставите мало лосиона у руку и почните лосионом трљати цело стопало.
• Трљајте лук и врх стопала.
• Узмите сваки ножни прст и трљајте га док га лагано померате. Дајте сваком прсту мало теглице док трљате.
• Отрљајте пете, Ахилову тетиву и глежњеве.
• Обришите сувишан лосион или уље. Ово је право време да натопите ноге у топлој купки.
• Такође је добро време да обучете чарапе. Затим трљајте дланове заједно док не осетите топлину. Ставите руке на ноге и лагано их мазите около.

Будите добри према ногама, вежбајте их, приуштите си педикуру (важно је и одржавање ноктију) или професионалну масажу стопала. Увек купујте удобне ципеле и не форсирајте се да их носите ако нису.

Будите здрави и срећна стопала!

Референце:
фоот.цом професионална мрежа за здравље стопала


Да бисте купили мој ЕБООК, кликните овде: Основе вежбања