Пет лаких начина за спуштање крвног притиска

• Април 25, 2024

Да ли сте знали да 1 од 3 одрасле особе има или хипертензију или висок крвни притисак? А верује се да још једна трећина има прехипертензију или вишу од нормалне вредности крвног притиска.

Ти бројеви су огромни!

А то значи да је до две трећине одраслих Американаца веће од нормалног ризика од срчаног удара, затајења срца, дијабетеса и можданог удара. Оно што је још више запањујуће је то што милиони узимају лекове за крвни притисак који могу имати озбиљне нежељене ефекте попут несанице, умора, депресије и мушке импотенције.

Пет природних начина за контролу крвног притиска

Добра вест је да постоје природни начини за спречавање и чак повраћај високог крвног притиска. И да, ово може функционисати чак и ако већ узимате лекове за висок крвни притисак или хипертензију.

1. Здрава прехрана - Променом исхране тако да укључује више хране са високим влакнима, мало масти и мало соли. Добар избор су витка живина (бело месо), масна риба (лосос, туна, сардине), интегралне житарице, воће, поврће, пасуљ, ораси и семенке. Избаците масно месо, млечне производе са пуном масноћом и сву прерађену храну. Додавање високог квалитета, омега 3 додатка у вашу дневну исхрану такође може бити корисно.

2. Померите своје тело - Тридесет минута умереног вежбања је све што вам треба ако то радите сваки дан. Ово може бити једноставно попут жустре шетње око блока или пливања у вашем локалном базену. Трик је у томе да то постане навика. Будите доследни и резултати ће уследити.

3. Одржавајте здраву тјелесну тежину - Ако имате прекомјерну тежину, губитак од чак десет килограма могао би итекако елиминисати вашу потребу за лијековима за крвни притисак. Смањивање килограма требало би да буде прилично једноставно ако се крећете својим телом и једете у складу са смерницама за здравље срца које су наведене у првом кораку.

4. Управите својим стресом - Сваки дан одвојите време да посетите пријатеље, играте се са кућним љубимцима, молите се, медитирате, вежбајте јогу или изађите напоље да бисте уживали у природи. Урадите нешто због чега ћете бити насмешени и опуштени. Ова врста смањења стреса може помоћи вашем телу да ограничи производњу адреналина и кортизола, два хормона који доприносе хипертензији.

5. Управљајте својим спавањем - Према клиници Маио, спавање мање од 6 сати током ноћи може допринети високом крвном притиску. А ако спавате мање од 5 сати током ноћи, имате још већу шансу за развој високог крвног притиска или погоршања стања које већ имате.

Крените одмах с ових пет једноставних корака за побољшање вашег укупног здравља и природног снижавања крвног притиска. Биће вам драго што сте успјели!

И будите сигурни да се пријавите за мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
28 здравих грицкалица за мршављење
Предности рибљег уља за Хеарт Хеалтх Плус
Сви природни додаци здрављу за људе
Здрава срчана дијета за болести срца код жена

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Април 2024).