Вежба помаже у олакшању сезонских афективних поремећаја

• Април 18, 2024

Децембар је Национални месец свести о сезонским афективним поремећајима (САД). Отприлике 6% Американаца погођено је САД-ом, што је врста понављајуће депресије која траје различито време, обично од новембра до фебруара. САД има много симптома, а најчешћи су: потешкоћа у концентрацији; ниска енергија и умор; и смањено интересовање за дневне активности, нарочито друштвене. Ако мислите да болујете од САД-а, немојте га отпустити, потражите лекара како бисте одредили дијагнозу и лечење.

Искуство САД-а фрустрира и тешко је бити мотивисан за вежбање. Међутим, студије показују да је вежбање један од начина који ће вам помоћи да поднесете симптоме САД-а. Било која вежба може побољшати ваше расположење и појачати вашу енергију. Вјежба може укључивати свакодневне радње као што су вртларство, лопатарење снијега или чишћење куће. Количина и врста вежбе нису битни док устанете и крећете се.

Ево неколико ствари које треба размотрити о предностима вежбања и његовом утицају на САД.

• Вежбање ослобађа хемикалије у мозгу које могу помоћи у ослобађању од депресије.
• Вежбање вам може помоћи да стекнете самопоуздање, што је важно када поставите своје циљеве вежбања.
• Вежбање задржава ваш ум и олакшава негативне, узнемирујуће мисли.
• Вежба повећава ваш друштвени контакт. Ово је веома важно јер се људи са САД-ом често труде да напусте своје домове.
• Вежбање је здрав и позитиван начин за управљање депресијом и анксиозношћу.

Ево неколико савета о одржавању програма вежбања, током ваше депресије.

• Одредите у којој активности волите да се бавите. Кључно је овде да одаберете нешто у чему знате да уживате па ћете се моћи држати тога. Размислите о неким претходним активностима у којима сте уживали, попут шетње, вожње бицикла или трчања.

• Поставите достижне циљеве. Размотрите своје способности и потребе. Не правите пирамиду за вежбање; вероватније је да ћете се држати тога ако је то једноставно. Поставите један мали циљ вежбања за који сматрате да можете да постигнете и када сте у депресији. Од тамо можете градити.

• Студије показују да можете осјетити значајно олакшање од депресије ако вежбате 30 плус минута дневно, 3-5 дана недељно. Можете постепено да идете даље.

• Одаберите вјежбу која је прикладна. Размислите о стварима које ће вам олакшати пут. Можда постоји класа или теретана у вашој кући или у вашој близини. Потражите активност која не укључује пуно опреме или кошта много новца.

•Придружи теретану. Затражите процену кондиције и запослите личног тренера. Ваш тренер може креирати програм вежбања посебно за вас који ће вас водити у постизању циљева.

• Придружите се групи групног фитнеса. Пробајте нешто попут зумбе, јоге, пилатеса или било које врсте вежби вежбања. Ово може бити забавно и можда вам осмех на лице. Групне часове су такође важне због друштвене интеракције. Уобичајено је да људи који пате од САД-а тешко напуштају своје домове.

• Испробајте сезонски спорт. Снег зависи од места где живите у већини зимских спортова. Можете испробати скијање, скијашко трчање, боардање на снегу или обућу за снег. Вежбање напољу даје додатну корист сунчевој светлости која погодује ублажавању симптома САД-а.

• Ако и даље имате проблема са напуштањем свог дома, пробајте опрему за дома или вјежбање. Урадите мало истраживање и одлучите се за нешто за шта мислите да ћете уживати. Неке ствари које треба испробати су бучице, траке, лопта за стабилност и ваљци од пене; или можда идете већи и набавите стазу за трчање или лежећи бицикл. Пронађите пријатеља који би желео да вежба код куће са вама. Можете делити ДВД-ове и опрему.

• Проналажење партнера за вежбање помоћи ће вам да се крећете. Затражите од партнера да вас позове и подсети вас да идете на вежбање за сат времена. Закажите редовни састанак са партнером да не дозволите себи да прекида.

• Вежбање није оптерећење. Учините то својим свакодневним активностима и посматрајте то баш док узимате лекове или идете на терапију. То је само још један део процеса који омогућава да се осећате боље.

• Будите спремни на неуспјех. Доћи ће дани када то једноставно не можете. Ако пропустите дан, почните следећи. Не дозволите да вас обесхрабри толико да одустанете.

Имајући алат за ментално здравље испуњен саветима за вежбање, поставиће вас на пут оздрављења.

Увек се обратите лекару пре него што започнете било какву рутину вежбања. Будите здрави, будите срећни!


Да бисте купили мој ЕБООК, кликните овде: Основе вежбања

Вежба помаже у лажању сезонских афективних поремећаја, вежбање, вежбање, ментално здравље, активност, САД,