Ергономија - и боли .. Ево ... .Зашто?

• Април 25, 2024

Локација на којој осећате бол током рада за столом или за рачунаром често може дати назнаке шта треба прилагодити током ергономске интервенције. Ево кратког водича са препорукама за радно место и методу рада који вам могу помоћи када осећате бол у одређеном подручју.

Бол у прстима - Може указивати на артритичне зглобове, окидач или напрезање због прекомерне употребе. Избегавајте да превише притиснете миш или да ударате по тастатури. Држите лагани додир када куцате. Лагано држите оловку док пишете.

Палац палца- Може указивати на окидач или ДеКуерваинов Теносиновитис. Често се дешава или од прејаког стискања миша или од натезања палца (као да је планинарење) преко тастера тастатуре. Држите палчеве опуштене користећи само минималну количину силе која је потребна за контролу миша. Приликом куцања држите палчеве опуштене и само лебдите изнад тастатуре. Не бацајте размакницу. Такође, док пишете, користите оловку са већом цијеви и немојте је чврсто стискати. Држите врх палца опуштеним и само благо савијен - уобичајено је да људи пишу са врховима палца савијеним под екстремним углом.

Болови у зглобу или Бол у дну руке / палца- Може указивати на тендинитис где се причвршћују мишићи зглоба (тендоритис флексора или екстензора), ДеКуерваинов теносиновитис или синдром карпалног тунела. То је често узроковано закретањем миша како би се створило кретање или лоше позиционирање зглоба. Држите зглоб неутралан (раван - не савијен напред или назад или угаоно један поред другог; средњи прст треба да буде у паралелној линији са подлактицом). Иницирајте мале покрете за контролу миша од лакта и рамена. Не стисните миш превише чврсто - користите само минималну количину силе која је потребна за контролу. Проверите величину и одговарајућу тастатуру. Бол преко зглоба малог прста често је узрокован спољним углом зглоба потребним да се рука наслони на кућне тастере. Кориштење ергономске подијељене тастатуре брз је и једноставан начин да се осигура неутрално позиционирање зглоба.

Бол у лакту - Може указивати на упалу где се мишићи подлактице спајају у надлактици на лакту - Медијални или бочни епикондилитис. Такође може бити узроковано неколико синдрома компресије живаца који се јављају близу лакта - синдром кубиталног тунела, синдром радијалног тунела. Проверите позиционирање висине тастатуре и локације миша. Када радите за рачунаром, ухо, раме и лакат треба да буду постављени у вертикално поравнање. Ако вам лакат није опуштен са стране, можда ћете морати да промените положај спуштањем површине тастатуре или приближавањем радном столу. Лакат не треба савити под углом већим од 90 степени током коришћења рачунара. Миш који руку ставља у неутралнији положај "трзање руку" такође може бити од помоћи. Не окрећите миша за зглоб. Такође, држите руку опуштену на мишу и користите само најмању количину силе која је потребна за активирање клика мишем. Не држите кажипрст чврсто преко миша (као да показује) и не пробијајте тастере миша, посебно равним прстом. Умјесто тога, задржите кажипрст лагано савијеним и лагано додирујући миша.

Бол у рамену - Често узроковано даљњим посезањем за тастатуром или мишем унапред. Када радите за рачунаром, ухо, раме и лакат треба да буду постављени у вертикално поравнање. Ако вам лакат није опуштен поред вас, можда ћете испружити напред што узрокује напрезање мишића руку. Потребно је радити да бисте руку држали у том положају током дужег временског периода, чак и ако сам рад није превише напоран. Да би мишићи надлактице били опуштенији, можда ћете требати да спустите површину тастатуре или да се приближите свом радном столу. Проверите своју столицу. Да ли седиш на леђима? Да ли пружа одговарајућу лумбалну подршку и дубину седишта? Погледајте висину наслона за руке. Можда ћете требати спустити наслоне за руке како бисте рамена остала опуштена.

Бол у врату, напрезање очију и главобоље - Често узроковано лошим положајем монитора. Поставите монитор директно испред тастатуре како не бисте увртали тело док користите рачунар. Проверите висину и удаљеност монитора. Можда ће бити потребно подесити тако да можете јасно видети отиске на монитору без нагињања главе напред или назад. Избегавајте употребу бифокала док сте на рачунару. Ако интензивно радите од копије, држите је испред монитора или директно на свакој страни. Користите ладицу која држи копију близу висине монитора да не бисте понављали гледање горе-доле од копије до монитора. Употријебите слушалице за телефон како не бисте гужвали телефон између рамена и уха ако требате истовремено да куцате и разговарате.
Марји Хајић је професионални терапеут и сертификовани ручни терапеут који вежба у центру за ручну терапију и рад у фитнесу у Санта Барбари, Калифорнија. За више информација о повредама руку и горњих екстремитета, превенцији и опоравку, посетите Ресурсе за здравље руку.

Видео Упутства: Meaning in labour: Dan Ariely at TEDxAmsterdam (Април 2024).