Једнако дисање, или Сама Вритти (Самаститхихи)

• Април 19, 2024

За већину нас је равнотежа ванземаљски концепт. Социјализовани смо да живимо брзином светлости или звука, крећемо се што је брже могуће и затим испустамо, исцрпљени, да обновимо довољно енергије за почетак циклуса изнова. Јога, међутим, делује на различитом концепту, она о равнотежи и сједињењу. Један од најбољих начина да почетници искусе разлику је да доживљавају дах као стабилан механизам где ниједан део искуства нема предност над другим. Равно дисање, или сама вритти пранаиама, можда и није узбудљиво, али елеганција праксе лежи у начину на који смирује парасимпатички нервни систем, омогућавајући појединцу да испита где се налази у овом одређеном тренутку. Као таква, то је основна техника која би требало да има место у сваком јоги / ни-овом арсеналу вежби дисања.

Овом техником се обично покушава из удобног седећег положаја. За многе почетнике асана названа „Лака поза“ или Сукхасана, је све само. Седење у положају прекрижених ногу може бити тешко за оне са затегнутим куковима; добро је правило да задњи стражњи крај подигните на покривач, блок или подупирач, тако да колена падну испод кукова. То је далеко лакше на доњем делу леђа и може се одржавати много дужи временски период. Седење у столици или зиду још је један начин да ову поза учините удобнијом тако да пажња може бити фокусирана у телу, на дах. Такође може бити од користи када легнете на јога простирку, са савијеним ногама и ногама равним на поду. У сваком случају, ставите један длан на стомак, а други на груди, тако да се осети покрет дисања.

Дисање је аутоматска активност и то је врло добра ствар - много тога се догађа током удисаја и издисаја. Док сви користе уста и / или нос како би започели удисање, неки од нас користе мишиће грудног коша више од дијафрагме и обрнуто. Добро је започети тако што нормално дишете и обраћате пажњу на то шта дих чини док пролази кроз тело. Колика је температура ваздуха? Колико је брзо или споро дисање? Где у циклусу хвата дах, замахује или мења брзине?

Када сте спремни, почните да померате дисање тако да су удисање и издисај исте дужине. То се може постићи пребројавањем времена потребно да се удише, а затим издахне. Након неколико понављања, покушајте да направите паузу пре удаха и пре издисаја. Приметите које врсте емоција настају када се играте са дахом. Ум ће лутати сам по себи, али то је у реду - једноставно га доведите до даха и настави онолико дуго колико жели.

Многе врсте медитације започињу таквом пажњом на дисање, а тихо проводење времена на овај начин заиста ће умирити ум. Поред тога, ова вежба може помоћи у смањењу анксиозности и депресије; то је такође одличан начин да се одвоји ум од тркачких мисли које ометају добар ноћни сан. Ова једноставна вежба темељ је напреднијих пранаиама технике, али то никада није заостало као напредак. Испробајте кад год вам се чини да је равнотежа изван досега и погледајте како нечије дисање може постати основа нечијег здравог живота.

Једнако дисање, или Сама Вритти (Самаститхихи), јога, равнотежа, сама вритти, пранајама, асана, сухасана, јога за депресију, јога за анксиозност, јога за несаницу