Јести мале оброке вс велике

• Април 25, 2024

Сви знамо да је јести неколико малих оброка уз здраве грицкалице далеко боље за ваш систем од јести два или три гигантска оброка и гладовати између њих. Колико екстремно можете да идете са овим системом? Шта ако сте јели сваки сат на сат?

Прво, основна теорија. Рецимо да узимате случај да једете само два оброка дневно. Једите џиновски ручак, затим дивовску вечеру. Остатак времена ваше тело гладује.

Проблем је овде што вам тело треба витамине и минерале цео дан да би радило. Ваше тело не задржава много витамина. И.е. ако би појели 100% витамина Ц у подне, ваше тело би користило оно што је тада требало, а потом би остатак истерало из вашег тела. Онда ако би вашем телу био потребан витамин Ц у 18 сати, или 20 сати, или поноћи, или девет ујутру, то не би имало. Желите да ваше тело има сталну залиху хранљивих материја које су му потребне док активно ствара и користи ћелије.

Следећи проблем је што је ваше тело осетљиво на окидаче глади. То јест, ако ваше тело осећа велико глад, схвати да се мора догодити глад. Чува масноћу која ће вам помоћи да преживите ову глад. То вам знатно отежава мршављење!

Такође, док се бавите својим свакодневним активностима, појавит ће се дуге дионице на којима покушавате бити активни, али немате воде и храњивих састојака који би подупирали потребе вашег тијела. То ће значити да не функционишете тако ефикасно. Чак ће и ваше мишљење утицати! Требаће вам дуже да донесете одлуке и завршите задатке.

Тако је већина људи прешла са 2 или 3 оброка дневно на више раширени систем - са мањим оброцима за доручак, ручак и вечеру, плус мале здраве грицкалице између. На тај начин не добијате ниво шећера, а затим низак шећер. Ваш метаболизам остаје на пуно равномернијој кобилици, што је добро за здравље тела. Не добијате оне шећерне ниже, што значи да нећете бити погођени жудњом за храном. Ваш апетит је много управљивији. Ваше тело редовно уноси потребне храњиве материје, што значи да ваше тело остаје здраво. Ваше тело јасно зна да то није глад и ослобађа се тежине.

Дакле, ако направите тај корак даље, шта ако сте јели сваки сат на сат, само малу ужину? Како би ово могло помоћи вашем здравом начину живота?

Проблем који овде почнете да погађате је једно од времена. Здрав оброк мора бити комплетан - имати протеине, поврће, влакна итд. За припрему је потребно време. Требате издвојити време да седнете и поједете га. Да сте провели 15 минута сваких сат времена на поправљању и једењу оброка, не бисте имали пуно времена за било шта друго! Да сте само јели штапиће од шаргарепе, то не би било добро за вас :)

Претпостављам да узмемо теоретски случај где сте за доручак направили омлет са кобасицом и поврћем - и исекли га на четвртине. Сваког сата сте га пуштали у микроталасну и појели четвртину. Ако сте заиста желели да проведете време радећи то, онда сигурно, то би било у реду. Да ли би заиста помогло да се много поједе у 8 ујутро, а затим поједе нешто незнатно у 10 сати пре ручка у 12 сати? Не мислим тако. Вашем телу може бити потребно 2 сата да пробави храну. Дакле, чињеница да имате омлет тамо у 8 ујутро, а затим грицкате тамо у 10 ујутро, заиста се не разликује од тога да имате омлет 1 у 8 ујутро и омлет 2 у 9 сати.

И запамтите, овде је кључно то што би требало бити лако јести здраво. Ставити се на сат времена чини ми се нимало лаким!

Али опет, ако вам се то учини добро, а волите рутину јести нешто по сату, и имате то време да сваки сат проведете ходајући до фрижидера, онда свакако то пођите :)


Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Видео Упутства: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies! (Април 2024).