Лахка пилетина и куиноа касика у шпорету за рижу
Ово је лако Брза пилетина и куиноа капсула припрема се у шпорету за пиринач, тако да је током двадесетак минута времена кувања могуће поставити сто, припремити салату или поврће и поравнати кухињу. За припрему овог јела потребно је врло мало практичног времена, у ствари, ако се користи дехидрирано поврће, време припреме је мање од 10 минута. Једноставна салата или зелено поврће је све што је потребно за завршетак оброка.
””

Добро је имати неколико врста дехидрираног или смрзнутог поврћа на полицама остава не само за хитне случајеве, већ и за дане када је времена мало. Дехидрирано поврће је одличан унос времена и знатно скраћује време припреме овог јела; уместо да сецкате лук, целер, црвену и зелену паприку и гљиве, они се могу једноставно одмерити из њихових спремника и додати у смешу квиноје. То може бити изненађујуће, али када се овим сушеним поврћем додају тепсије попут ове, апсолутно нема разлике у укусу. Куиноа, једна од нових суперхрана, доступна је у магацинима, маркетима здраве хране и већим продавницама.


Надамо се да се у замрзивачу налазе паковања пилетине из модула просијаног пилетине, али може се користити било која пилетина или ћуретина - чак и конзервирана. Ово је сјајно јело за припрему ако нема времена за одлазак у продавницу; све може доћи „са полица“.


6 оброка

3/4 шоље квиноје
2 1/2 шоље воде
1 кашика зрнастог пилећег бујона
1 чешњак лука, ситно сецкани
1 кашика путера
2 кашике дехидриране црвене и зелене паприке, односно 1/2 сваке црвене и зелене паприке, насецкане
1/4 шоље дехидрираног љуска лука, или 1/2 средњег лука, сецкан
1/4 шоље дехидрираног целера или 1 шоља свежег целера, сецканог
1/2 шоље сушених гљива или 1/2 килограма свежих гљива, сецених
2 шалице брашна с пилећим грудима исјецканим на комаде пилетине
  1. Исперите квиноју под хладном текућом водом, пребаците у шпорет за рижу и додајте преостале састојке.

  2. Штедњак за рижу укључите у поставку белог пиринча.

  3. Када тајмер зазвони, промешајте да прокључа и одмах послужите.

Износ по порцији
Калорије 260 Калорије из масти 52
Проценат укупних калорија од: Масти 20% протеина 22% Угљикохидрата. 58%

Количина хранљивих састојака по порцији
Укупна масноћа 6 г
Засићене масти 2 г
Холестерол 25 мг
Натријум 194 мг
Укупни угљени хидрати 38 г
Дијетална влакна 5 г
Шећери 5 г
Протеин 14 г

Витамин А 2% Витамин Ц 4% Калцијум 0% Гвожђе 13%