Суочавање са повећањем телесне тежине
Да ли је могуће не добијати на тежини како одрастате? Да ли сте осуђени на фрустрацију када без обзира колико дијета и вежби једноставно не можете престати да добијате на тежини са сваким рођенданом? Да ли је неминовно да ће вам, како старете, трбух, гуза и бутине само постати све већи и већи?

Па, одговор је да и не. Да, повећање телесне тежине (АРВГ) је неизбежно и не можете га држати под контролом. Можда нећете моћи заувијек задржати своју младеначку фигуру, али можете одржати здраву тежину и изгледати и осјећати се најбоље.

Базална метаболизам

Одувек, неки људи могу сагорјети калорије брже од других због разлике у брзини метаболизма, али сви се суочавају са истом судбином као што остаре. Стопе метаболизма постепено се смањују, чинећи их временом још изазовнијим да останете углађени и у форми. Међутим, многи људи успевају да остану релативно мршави како одрасту, па је и то могуће.

Базална метаболичка стопа (БМР) је минимална количина калорија која је потребна да бисте сагорели у мировању да бисте дисали, држали срце да пумпа, стварали телесну топлоту и радили све оно што ваше тело треба да функционише. На основу вашег личног МБР-а, можда ћете морати да сагоревате више или мање калорија од вашег суседа да би ваши органи и ткива ефикасно функционисали, али можете да научите да управљате тежином без обзира на лични БМР.

Шта се догађа када остариш?

Добитак повећања телесне тежине заснован је на следећих пет фактора заједничких свима.

Једна - промена у БМР. Како одрастате, ваше тело почиње да успорава. Не може се помоћи. Снижавање БМР се дешава код свих, чак и оних са великом метаболичком брзином.

Две - промена у односу мишића и масти. За већину људи АРВГ започиње око 30. године живота, када људско тело пролази кроз једну од својих многих промена, губећи мршаву мишићну масу и добијајући масну масу. Пошто масти сагоревају мање калорија од мишића, постаје теже не добијати на тежини и тада се та тежина углавном складишти као телесна масноћа, што додатно ескалира проблем АРГВ-а.

Три - Хормонска промена. Чињеница је да мушкарци доживљавају непрестани пад мушког тестостерона са старењем. Један од резултата је смањена мишићна маса, што доприноси смањењу БМР и повећању потешкоћа у одржавању оптималне тежине. У студијама на животињама, доказано је да пад естрогена доводи до повећања телесне тежине код женских субјеката, па се верује, али још увек није доказано да жене у постменопаузи доживљавају слично дебљање као резултат губитка естрогена.

Четворо - промена у физичкој активности. Већина људи има тенденцију да буде мање физички активна како старе. Врло мало људи води живот тако снажно у својим 40-им или 50-има као у тинејџерима или 20-има. Физичка неактивност доводи до губитка мишића, дебљања и сталног пада МПР-а, што још једном доводи до повећања дебљања и већих потешкоћа у губитку килограма.

Пет - Непромењени апетит. Када се већина људи ослаби на физичку активност, ријетко се труде да смање смањену количину калорија. Често настављају да једу као тинејџери као да сутра нема било каквих последица њихових поступака. Незаобилазна истина успоравања БМР-а је да ако старењем не промените своје прехрамбене навике, добићете на тежини. То је неизбежно.

Управљање повећањем телесне тежине

Након узимања у обзир горњих фактора, још увек је могуће победити у АРВГ битци избочине. Ево најбољих савета за управљање тежином за све који су прошли у младој младости.

Један - Будите физички активни. Најбоље што можете да учините да ефикасно смањите природни пад БМР-а јесте да сиђете с кауча и кренете се. Без обзира на ваше године, никада није прерано или прекасно бити физички активан што чешће и што је више могуће. Започните с нечим једноставним попут дневне шетње. Вежба сагорева калорије, минимизира губитак мишића и, у зависности од дужине и интензитета вашег вежбања, појачава БМР на неколико сати до пар дана.

Почните полако и направите најмање 30 минута умереног до напорног свакодневног вежбања. Укључите и кардио и тренинг снаге за изградњу мишића. Једно дугорочно истраживање, на пример, показало је да су појединци који у 30-им или 40-им годинама почињу редовно ходати добијали мању тежину и склонили су се одржавању или губитку тежине са старењем. Тренинг са утезима такође повећава мишићну масу и што више мишића имате, то ће вам бити ефикаснији БМР.

Два - пазите шта једете. Освештавање да једемо за одржавање здраве тежине упркос АРВГ-у подразумева више од пуког бројања калорија. Много је укључено. Такође обухвата квалитету хране коју бирате и време оброка. Такође захтева стрпљив, упоран став и посвећеност. Одржавање здраве тежине представља доживотни „уради сам“ пројекат. Брзи поправци не функционишу.

Почнимо с бројем калорија. Једна од најбољих ствари коју можете учинити је да се клоните дијета о фад црасх.Откривено је да екстремно нискокалорична дијета успорава БМР, што отежава губитак или одржавање тежине. У правилу, најбоље је да унесете најмање 1.200 калорија дневно. Једење било чега мање од тога највероватније ће довести ваше здравље у здравље.

На путу до свог циља можда ћете и даље погодити „висораван“ када се чини да ништа не функционира. То је време за прилагођавање Ако на неки начин промените програм вежбања или можда чак и поједете мало више, тако да се ваше тело завара да верује да је несташица хране готова и прилагођава се, можете створити искорак који тражите.

Студије су такође показале да једе доручак, пет или шест мањих оброка који укључују комбинацију мршавих протеина, сложених угљених хидрата и малу количину масти током дана, а прескакање касних ноћних залогаја такође подржава мршављење.

И свакако, одлучите се за здраву храну. Бирајте намирнице са мало масти, соли и шећера и богате влакнима и исхраном, попут шареног воћа и поврћа, хлеба и житарица од целог зрна, немасног меса, млечних производа са мало масти, пасуља, орашастих плодова и семенки. Разноврсност ове здраве хране обезбедиће укус, текстуру и здраву исхрану какву желите и требате.

Буди спреман

Кључ за одржавање здраве тежине увек је оптимална равнотежа исхране и вежбања. Тако је и за превенцију повећања телесне тежине, посебно за жене које су доживеле менопаузу. Примећивање спора промена личног БМР-а током времена није лако. Најбоље решење је једноставно претпоставити да се АРВГ дешава - јер јесте - и почети да сада радимо оно што треба да се уради. Усвојите дечко извиђачки мото и "Буди спреман."

Обавезно се пријавите за мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Ефективна стратегија за мршављење
Савети за дијету за жене изнад четрдесет
Како вежба успорава старење
Најбоље вежбе за мршављење за брзо мршављење

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: How To Slim The Waist Circumference From 44 To 36 Cm In A Week , Lose 12 Kg In 5 Days Without Diet (Март 2024).