Рецепт за зобену кашу од чоколаде

• Април 25, 2024

Стручњаци за исхрану обично се слажу да је доручак важан за губитак килограма, концентрацију и одржавање енергије. Али ако посегнете за оним багелом или муффином, пуним рафинираног брашна и шећера, резултираће падом тек средином јутра који ће вас послати кофеином или више шећера. И ко има времена да свако јутро направи јаја и воћну салату за доручак? Следећи рецепт за чоколадни датум зобене каше је брзи начин са ниским садржајем масти и влакана да започнете слободан дан на десној нози. Још боље, слатка је и пуна чоколадног укуса без рафинираних шећера.

Овај рецепт заслађен је датуљама. Да бисте избегли сав рафинирани шећер, мораћете да купите целе кондиционе датуље и да их нарежете сами, пошто се већ сецканим датумима обично додаје шећер у облику декстрозе. Датуми су одличан, природан, здрав начин за заслађивање свега, од колачића до смоотхие-а до зобене пахуљице. Нема натријума и холестерола, а пуне се влакнима и калијумом. Овај рецепт ће вам дати почетни скок у вези са вашим влакнима, гвожђем и калијумом током дана. Какао може бити помало горак ако сте навикли да једете пуно рафинираних шећера у исхрани. Ако више волите нешто слађу верзију, своју овсену кашу можете надопунити колутом меда или умешати неколико полуслатких чоколадних чипса пре микроталасног печења - само немојте прелазити преко ноћи или бисте могли завршити са додатних 100 калорија са мало хранљива вредност.

1/2 шоље зобене каше
1/4 шоље без доданих шећера, сецкани
2 кашике какао праха
1 шоља воде

Измешајте састојке у посуди и микроталасној. Брзо кувани зоб траје око минуту и ​​по - традиционални зоби ће вероватно трајати минуту или две дуже. Добро промијешајте смешу и оставите да одстоји две до три минуте.

За мало кремастију верзију ставите датуље, какао прах и 1/4 воде у поклопљену посуду у фрижидеру преко ноћи. Ујутру мешајте датулу са 3/4 шоље воде и 1/2 шоље зоби. Микроталасна као што је горе описано. Ако припремите датуме и какао прах ноћ раније, такође штедите време ујутро.

За још кремастију верзију пустите да датуље и какао прах седе у 1/4 шоље воде преко ноћи. Ујутру ставите смешу у блендер, додајте преосталу 3/4 шоље воде и неколико пута притисните пулс. Пребаците мешавину датума какаа у посуду за микроталасну употребу и додајте овсену кашу. Микроталасна као што је описано.

* Подаци о исхрани: 300 калорија, 5 г масти, 0 мг холестерола, 3 мг натријума, 456 мг калијума, 66 г угљених хидрата, 11 г влакана, 8 г протеина, 4% РДА витамина Б-6, 3% РДА калцијума, 25% РДА бакар, 3% РДА фолат, 20% РДА гвожђе, 18% РДА магнезијум, 26% РДА манган, 4% РДА ниацин, 10% РДА фосфор, 5% РДА рибофлавин, 4% РДА селен, 12% РДА тиамин, 5% РДА цинк

* Подаци о исхрани процењени помоћу калкулатора рецепта на СпаркРеципес.

Видео Упутства: Пирожное "Картошка" за 5 минут - Быстро и Очень Вкусно | Pastry, English Subtitles (Април 2024).