Савети за синдром карпалног тунела који помажу да се смање симптоми

• Април 20, 2024

Ако радите било који посао или хоби који укључује понављање истог покрета руку и зглоба, можда ћете бити у ризику од синдрома болног стања у карпелоном тунелу (ЦТС). ЦТС је скуп симптома који може обухватати трнце, укоченост, пецкање и бол од зглоба до прстију. Такође медицинска стања као што су реуматоидни артритис, хипотиреоза (ниски ниво хормона штитњаче), трудноћа и претерана тежина такође могу изазвати симптоме ЦТС-а.

Да бисте разумели зашто се јавља ЦТС, помаже да се погледа унутар зглоба. Карпални тунел је уски пролаз који пролази кроз зглоб. Ради се само о величини поштанске марке, али је препуна живаца, крвних судова и девет различитих тетива, упакованих у праменове шпагета, који контролишу кретање прста. Понављајући покрети или медицинска стања могу узроковати да тетиве бубре, смањујући проток крви и стиснути средњи нерв, који снабдева палац, кажипрст и средњи прст. Ова компресија може изазвати укоченост, бол, пецкање и пецкање зване синдром карпалног тунела. Ако остане без надзора, може доћи до губитка мишића и трајног оштећења живаца.

Кључ за победу над овим синдромом је превенција уношења промена пре него што ЦТС постане проблем. Ако већ осећате трнце, укоченост и бол повезане са ЦТС-ом, можда ћете бити у могућности да спречите даље оштећење и унапредите излечење уносећи неколико промена у свој начин живота. Савети који следе могу помоћи у смањењу симптома ЦТС-а. Ако су ваши симптоми јаки или се не отклоне после две недеље самоконтроле, обратите се лекару.

Вежбајте добру исхрануи ако останете у форми вишак килограма може погоршати симптоме покушајте одржати своју тежину унутар пет до десет килограма од ваше идеалне тежине. Више масти између ваших ткива може смањити простор у тунелу у зглобу, вршећи већи притисак на средњи нерв који изазива бол и укоченост.

Правите мини одморе, умор у зглобовима или мишићима је знак упозорења да тело покушава да вам каже нешто - промените свој образац рада. Заустављање у трајању од неколико минута сваких пола сата или пуних 15 минута свака два сата и обављање једног од три истезања:

1. Лагано гурните десни длан и прсте уназад левим дланом док не осетите лагано трзање у десном зглобу. Затим лагано гурните напред на стражњој страни десне руке. По потреби поновите на левој руци и запешћу.

2. Држите руку испред себе с дланом окренутим према ван. Полако изводите покрет стезања неколико пута. Поновите другом руком ако је потребно.

3. Технички позната као спаннинг, ова једноставна вежба позната је и као тренутна ПТ-физикална терапија. Пијанисти и остали музичари сви су имали користи од тога. Испружање је једноставно дохватити руке равно испред себе, држати их у нивоу рамена и раширити прсте колико је то могуће. Опустите цифре и урадите то поново, укупно пет пута. Циљ је сузбити грчеве руке и прстију који су издржали по цео дан.

Само-масажни-акупресурни стил

Када се зглобови запешћу затвори болним болом, можда ћете моћи да га протрљате. Ево акупресурног третмана који вреди испробати, прилагођеног само-лечењу. Такође може да смањи повезано отицање и упалу, ако се свакодневно практикује.

Помоћу не повредјене (или мање болне) руке притисните и трљајте две тачке на средини другог зглоба, изнад и испод, које се налазе на ширини два и по прста од зглоба зглоба. Једно место је управо тамо где почива ваше лице (осећај за долину тетива), друго место на унутрашњој подлактици (на артеријама). Притисните обе тачке истовремено; помоћу палца и прстију; затим отпустите. Поновите по потреби. Најбитније је да се држите сваког дана док лекције о боловима или не нестану.

Ролф приступ

Алтернатива операцији која добија наклоност код здравствених радника широм земље је Ролф-ов систем каросерије. Овај програм структуралних интеграција проблем третира на холистичкији начин. Уместо да покушава да делује на једној тетиви једног затегнутог, упаљеног ткива у тунелу зглоба кроз који пролазе средњи нерв и неколико тетива мишића, Ролф метода похађа прсте, зглоб, руке, рамена и грудни кош.

Кроз низ масажних сесија, Ролфинг преуређује однос између свих тих делова тела. Циљ је да се упаљена и повређена ткива доведу до тачке у којој се поново могу удобно настанити и зацелити.

Паковање леда или топлота

Ако имате симптоме, користите лед да смањите отеклине и упале. Ставите паковање леда на зглоб и подлактицу на 5 до 15 минута. Топлина може погоршати ЦТС, топлота може бити добра за лабављење упаљених мишића, али никад не треба користити топлоту код проблема са нервима јер то ткиво набубри, што може погоршати проблем.

Једење хране са високим садржајем витамина Б6 може помоћи у смањењу нелагодности услед отицања. Упала која настаје као последица синдрома карпалног тунела, може се смањити бромелаином, ензимом који се налази у ананасу. Такође, храна са високим садржајем рибофлавина може бити корисна за циркулацију.

Пазите на симптоме и подузмите акцију.Обратите пажњу на ране ратне знакове ЦТС-а, као што су јутарња укоченост у руци или рукама, неспретност, немогућност стварања песнице или слабост палца, и одмах подузмите превентивне мере и мере неге.



Ове информације су само у информативне сврхе и не смеју заменити негу или савете лекара.