Информације о минералним калцијумима

• Април 19, 2024

Калцијум је кључни минерал који ћете имати у свакодневној исхрани. Док многа деца добијају довољно калцијума из млека, тинејџери и одрасли људи свакодневно пропуштају гутање довољног калцијума.

Просечна одрасла особа треба између 1.000 мг и 1.300 мг дневно калцијума, зависно од њихове старости, величине и пола. Да бисте правилно апсорбовали калцијум, такође морате имати витамин Д у вашем систему. Тако да морате добити око 400иу витамина Д, како би се калцијум правилно апсорбовао.

Зашто вам треба калцијум? Калцијум помаже да ојачате зубе и кости како не бисте патили од каријеса или сломљених костију. Такође помаже код згрушавања крви па чак и код рада ваших мишића.

Ипак, превише калцијума може бити лоше као и премало калцијума. Ако узимате огромне количине суплемената, он се може накупити у вашем систему и створити проблеме.

Многи одрасли постају интолерантни на лактозу како старе и не могу више да добијају калцијум у облику млека. Много је алтернатива млеку и сиру. Ови укључују:

* кељ
* кељу
* бадеми
* тофу

Међутим, као што можете замислити, мало људи једе ове ствари свакодневно. Најсигурније је узимати свакодневни додатак како бисте осигурали да добијете одговарајућу количину калцијума сваки дан. Најбоље делује не узимати калцијум у једној џиновској дози, већ уносити мање дозе током дана.

На пример, лично мрзим џиновске пилуле са калцијумом. Тешко ми је да гутају. Међутим, на тржишту постоји неколико квадрата за жвакање калцијума који вам дају три квадрата дневно у укусним укусима. То олакшава порцију калцијума током дана, једноставном методом узимања.

Док неки генерички брендови добијају калцијум из шкољки остриге, колико људи знате који нормално једу шкољке острига? Калцијум који потиче из шкољки и корал није облик калцијума који тело добро апсорбује. Калцијум карбонат се често прави од шкољака каменица или кречњака. Ни ствари нису уобичајене за јело. У ствари, неколико студија је показало да су то „отпадни производи“ са градилишта за која су трговци пронашли нову употребу.

Уместо тога, желите да потражите формулацију са калцијум цитратом. Калцијум цитрат / малат је једна од формулација које најбоље раде. Верзије цитрата су оно што ваше тело зна да апсорбује.

Између калцијума и фосфора постоји врло занимљива веза. Када уносите фосфор, ваше тело треба да га "усклади" са калцијумом да би га искористило. Дакле, ако истовремено уносите фосфор и калцијум, они се упарују и све је у реду. Ако уносите фосфор и учините то не једете калцијум, ваше ће тело негде наћи калцијум да се подудара са њим. То значи да су ваше кости ... зуби ... итд. Можете видети зашто је важно имати уравнотежену исхрану!


Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Видео Упутства: A Toddler Chewed Lead Paint Off His Toys. This Is What Happened To His Brain. (Април 2024).