Алергијска дијета

• Април 25, 2024

Вероватно сте чули израз „ти си оно што једеш“, што значи да ћете бити претили или нездрави ако једете лошу дијету. Али да ли сте чули да су "ваше алергије оно што једете?" Истраживање подржава идеју да промена исхране која укључује одређене намирнице и искључује друге може помоћи вашој алергији.

Шта ако додавање шољице зеленог чаја дневно или избегавање зачињене хране може умањити ваше сезонске симптоме алергије? Ево неких намирница које могу помоћи, а неке које треба избегавати.

Медитеранска исхрана

Дијета богата храном медитеранске исхране може вам ојачати имунитет и заштитити вас од алергија. Зато острвљани Крита који једу свјеже воће / поврће, рибу, маслиново уље и орашасте плодове / сјеменке имају мање носних алергија, тврде истраживачи.

Једите више јогурта и пробиотика

Шездесет процената или више вашег имунолошког система налази се у вашим цревима. Корисне бактерије помажу у одржавању вашег имунолошког система и могу смањити симптоме алергије.

Једноставне промене за покушај

• Избегавајте зачињену храну када је полен јак, а симптоми алергије у пуном цвату. Зачињена храна може изазвати изливање хистамина.

• Једите кувану храну и избегавајте сирову током врхунца полена. Пестициди на свежем воћу и поврћу могу да допринесу алергијама.

• Прескочите брзу храну, слатку или слану храну. У студијама људи који су пренијели ову храну имали су мање симптома јер оштећују имуни систем. Појединци који су изгубили килограме такође су пријавили побољшање.


Храна која је природни антихистаминици

• Чај, посебно зелени чај, садржи природне антихистаминике. Прво пијте ујутру да спречите јутарње нападе кихања.

• Воће и поврће (посебно тамно, лиснато) богато је антиоксидансима, попут витамина Ц, који подржавају способност тела да се одупре и зацели од инфекције.

• Риба, орашасти плодови и семенке обезбеђују драгоцене храњиве састојке, укључујући цинк, који игра важну улогу у имунолошком систему. Такође су добри извори есенцијалних масних киселина које могу смањити упалу и стварање слузи.

• Целовита житарица пружају више витамина, минерала, хранљивих материја, влакана и антиоксиданата од рафинираних житарица. Према истраживањима, појединци који су јели више целовитих житарица и прелазили на прерађену и масну храну стварали су мање гноја.