3 Вежбе за побољшање вашег држања приликом ходања
Ходање је један од најсигурнијих облика вежбања. Често је почетно место за многе који годинама нису радили никакву вежбу. Врло је мало повреда које су повезане са ходањем. Међутим, као и све друго у животу, морате бити спремни. Сваки шетач мора бити сигуран да има одговарајућу обућу, одећу и идентификацију сваки пут када хода. Још једна витална ствар коју сваки шетач треба да одржи је правилно држање. Држање је важно на много начина током дана, а не само током ходања. Правилно држање помаже ојачати мишиће, помаже у варењу, циркулацији крви и правилном дисању. Добро држање је дефинисано као да има уравнотежено тело и јак, равни став. Одржавање правилног држања помаже у борби против умора и нелагоде у кичми, раменима, врату и ногама.

Савјети за правилно држање

Када ходате држите главу високо, с брадом паралелном са земљом и очима према напријед око 15 до 20 стопа, а не према земљи испред вас. Леђа држите равно и трбух благо напетим, како бисте ојачали и трбух и леђа. Савијте лактове под углом од 90 степени и померајте их кретним замахом близу вашег тела. Помичите се природно и глатко, преврћући стопало, од пете до пете. То се чини лако, зар не? Многи људи открију да осећају нелагоду приликом ходања, посебно почетници. Већину времена непријатност настаје због неправилног држања.

Ходали смо целог живота и мало ни мало размишљајући о томе како то радимо. Међутим, постоје и честе непријатности, попут болова у леђима, болова у раменима, болова у ногама и повреда стопала који се директно односе на држање. Разумевање начина на који ходате и шта треба да поправите у вези са својим држањем може учинити вашу шетњу много пријатнијом. Може бити мало шкакљиво одредити шта је то што треба решити у вашем држању. Постоји неколико вежби које можете свакодневно вежбати како бисте разумели и побољшали своје држање.

3 Вежбе за побољшање вашег држања

Вежба 1: Данни Дреиер, аутор ЦхиВалкинг предлаже ходање уназад како бисте боље разумели шта треба да промените у држању док ходате. Почните ходати нормалним кораком, а затим једноставно крените корак уназад. Обратите пажњу на промене у кораку, леђима и ногама. Направите око осам до десет корака. Твоји кораци ће бити краћи, а леђа равна. Сад кад сте кренули уназад за малу раздаљину, да бисте опет корачали напријед без заустављања. Ово може потрајати мало праксе, али учиниће вам свесним шта треба прилагодити вашем држању.

Вежба 2: Још једна вежба коју треба вежбати је да мислите да је жица причвршћена на круни главе лагано повучена према небу. Ово ће вам продужити врат, а остатак кичме ће се исправити док се тело продужава у покушају да се поравнате са главом.

Вежба 3: Ако имате болове у леђима током ходања, то је често повезано са неправилним држањем. Ако осећате нелагоду у леђима, помислите на пупак покушавајући да додирне кичму. То ће продужити и затегнути вашу језгру. То ће вам помоћи да изградите трбушне мишиће, као и да ојачате мишиће леђа.

Вјежбајте ове вјежбе током дана и временом ће оне постати друга природа. Одржавање правилног држања повећаће ефикасност вашег програма ходања као и смањење ризика од повреда. Бићете знатно угоднији и сагорјети ћете више калорија, савијање руку може вам помоћи да сагоријете 5 до 10% више калорија него ходање са рукама објешеним са стране. Такође ћете видети позитивне резултате у обликовању тела и кондиционирању мишића. Зато изађите напоље и испробајте ове вежбе да бисте били сигурни да одржавате најбоље држање док ходате.

Видео Упутства: 11 Ways To Study SMART & Study EFFECTIVELY - Do More in HALF the Time! (Март 2024).