10 (практично) безболних идеја за вежбање
Након неформалне анкете међу мојим пријатељима, одлучио сам да наши лекари постају папагаји који изговарају само једну реченицу: "Још више вежбајте!" Па, у праву су. Људи у било којем добу имају корист физички и ментално од померања тела. Супротно мудрости, рецимо, пре тридесет година, сада сазнајемо да вежбање користи људима без обзира на старосну доб. Ако вам је потребно да се поново активирате, овај чланак ће пружити неке предлоге.

Наравно, проверите са лекаром пре него што започнете било који програм вежбања. Неки физички услови могу ограничити количину или врсте вежби које можете радити. С тим у вези, ево неколико активности за које је загарантовано да ће вам напумпати срце.

Ходање. Ходање треба да буде на врху листе свих. На зглобовима је релативно лако, а може бити и врло друштвена активност. Скупите неколико пријатеља и брзо прошетајте околом. Или се састајте у локалном тржном центру неколико пута недељно и прошетајте у затвореном комфору.

Вртларство. Свако ко се овом смеје никада није ни водио башту. Потребан је много физичког рада. Омекшавање земље, садња, корење, брање цвећа и прехрамбених производа, наводњавање - у време кад сте прошли, урадили сте много посла. И са срећом, имате диван врт који ћете показати за то.

Акуатицс Акватика значи само вежбање у води. Вода вам даје одличан тренинг. Пружа савршену количину нежног отпора како би вам срце напумпало, али јастучи и штити ваше зглобове.

Јога. У реду, можда вам није стало на главу, али још увек можете много асана (јога положаја). И наравно, вежбе дисања и медитације су предивне за фокусирање и смирење напорног ума.

Данцинг. Квадратни плес, плес у балу, џез, хип хоп - одаберите своје омиљене и забавите се радећи своје тело уз музику.

Бициклизам Бициклизам је одлична вежба. Нажалост, неке четврти су далеко повољније за возаче него бициклисти. Можда ћете требати да набавите стационарни бицикл. Поставите га испред телевизије и моћи ћете да вежбате док гледате своје омиљене програме.

Тенис. Знате ли да је од 2006. године Мартини Навратилова 50 година? Наравно, не морате играти као она да бисте добили пристојан тренинг. Регрутујте неке пријатеље и забавите се ударајући лоптом напред-назад. Чак и ако пропустите пола свог хица (као што то обично радим), имаћете доста вежби у лову на лопту.

Кућни послови. Мушкарци се могу смејати овом. Жене неће. Знамо да је једна велика вјежба за прање рубља, брисање подова, прање намјештаја и прање прозора.

Планинарење. Без обзира где живите, вероватно ћете наћи најмање једну лагану планинарску стазу у вашој близини. Будући да планинарење може да вас увесели у чизмама, паметно је повести пријатеља само у случају да се догоди неочекивано - истегнути глежањ или сусрет са кретеном.

Тренинг са теговима. Неке жене се плаше тренинга са утезима јер се боје да ће их учинити превише мушким. Неистина! Нећете скупити само редовне вежбе. Оно што ћете радити је тонирати мишиће и изградити снагу.

Нисам нарочито љубитељ зноја, али коначно сам прихватио да су препоруке лекара добре за мене. Сада свакодневно шетам стазом Шта радиш?

Видео Упутства: This Is What REALLY Happens As You Start Exercising (Animated) (Септембар 2021).